Nous avons beaucoup parlé de certains des signes avant-coureurs de la dépression. Cependant, il est également important de reconnaître certaines des causes de la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. L’une des principales causes est la mauvaise estime de soi.
Une étude vietnamienne de 2019 a été publiée dans Frontiers of Psychiatry, qui a révélé que 19% des étudiants avaient une faible estime de soi. Ces étudiants étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. Cette étude corrobore d’autres recherches montrant une corrélation entre les problèmes de santé mentale et l’estime de soi.
Par conséquent, il est impératif que vous essayiez d’améliorer votre estime de soi si vous avez des problèmes avec cela. Cependant, il est d’abord important de définir l’estime de soi, afin que vous sachiez comment l’améliorer.
L’estime de soi, c’est avoir confiance en vos capacités à être à la hauteur de vos normes. Cela semble assez simple, mais y arriver mentalement est une tâche ardue. Ajoutez à cela les problèmes de santé mentale auxquels vous êtes peut-être confronté et il est doublement difficile de prendre confiance en vous. Par conséquent, l’une des plus grandes tendances dans l’amélioration de la santé mentale est de travailler sur l’estime de soi. Ci-dessous, nous discuterons de sept façons fantastiques de vous sentir mieux dans votre peau !
Étapes clés que vous devez suivre pour améliorer votre estime de soi
L’estime de soi fait référence au sentiment général d’estime de soi et de valeur personnelle. Une bonne estime de soi peut conduire à plus de bonheur et de succès, tandis qu’une faible estime de soi peut conduire à des sentiments d’inadéquation et de négativité. Voici sept façons d’améliorer l’estime de soi :
1. Tenez compte de vos réalisations
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas accompli, faites une liste des réalisations antérieures dont vous êtes fier. Qu’il s’agisse d’obtenir de bonnes notes ou de bien performer dans un nouveau passe-temps, il est important de célébrer les petites choses. Au fur et à mesure que vous accomplissez plus de choses, continuez à mettre à jour votre liste pour parfaire votre estime de soi.
Lorsque vous sentez votre confiance diminuer, regardez simplement toutes les grandes choses que vous avez faites sur cette liste ! Gardez à l’esprit que tout ce que vous accomplissez est unique à votre situation, alors évitez de faire défiler les réseaux sociaux et de vous comparer aux autres.
2. Considérez vos propres forces
Lorsque vous vous sentez déprimé ou démotivé, considérez vos propres forces internes. Écrivez-les en détail sur une feuille de papier. Avoir la capacité de reconnaître les choses que vous faites bien renforce la confiance en vos capacités. Si vous vous sentez coincé, demandez à des personnes qui vous connaissent bien.
3. Fixez des objectifs mineurs
Donnez un sens à votre vie en vous fixant de petits objectifs atteignables pour votre avenir. Essayez de faire une liste des choses que vous pouvez accomplir à coup sûr et cochez-les au fur et à mesure que vous réussissez. Savoir que vous pouvez accomplir des tâches est un booster de confiance, et votre liste de choses peut consister en des tâches que vous effectuez quotidiennement, comme la cuisine ou le nettoyage. Peut-être, essayer d’être en meilleure santé ou d’avoir l’air en meilleure santé ou mieux grâce à une alimentation plus saine suggère Spa médical Skin Works.
4. Donnez-vous un coup de pouce
Ne laissez jamais votre esprit vagabonder et commencez à faire des commentaires négatifs dans votre tête. Vous n’avancerez jamais si vous n’arrêtez pas de vous dire que vous n’êtes bon à rien ! Devenez votre propre pom-pom girl et sachez parler de vous-même. Cela vous donnera une dose d’estime de soi.
5. Participez à un nouveau passe-temps
Trouvez un nouveau passe-temps qui correspond à vos compétences et perfectionnez vos talents. Engagez-vous et consacrez vos efforts à une nouvelle passion qui vous motive. De la cuisine et de l’exercice aux sports et à l’art, avoir un passe-temps fait de vous une personne plus complète. S’intéresser à un certain sujet vous permet de développer vos compétences grâce à la volonté de devenir meilleur – c’est le moyen de renforcer la confiance en vous.
6. Prenez soin de vous
Prendre soin de votre bien-être physique, émotionnel et mental peut aider à renforcer votre estime de soi. Cela comprend une alimentation nutritive, un sommeil suffisant et une activité physique. L’anxiété peut être soulagée avec juste un peu d’air frais ou de nature, et vous n’avez même pas besoin de marcher – vous pouvez faire du scooter ou utiliser d’autres moyens. PsychCentral a un certain nombre de d’autres bonnes idées pour améliorer les soins personnels, y compris le yoga et la méditation.
7. Concentrez-vous sur le moment présent
Évitez de vous attarder sur les erreurs du passé ou de vous inquiéter de l’avenir. Concentrez-vous sur le moment présent et soyez conscient de vos pensées et de vos actions.
