Comment éviter de grignoter entre les repas

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Le grignotage : une mauvaise habitude à éviter

Le grignotage est une habitude courante chez de nombreux Français. En effet, une étude réalisée en 2018 par le Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie (Crédoc) a révélé que 38 % des Français grignotent régulièrement entre les repas. Cette pratique consiste à consommer des aliments ou des boissons en dehors des repas principaux, souvent de manière impulsive ou incontrôlée. Cependant, cette habitude peut avoir des conséquences néfastes sur la santé à long terme, car nous avons tendance à nous tourner vers des aliments gras ou sucrés lors de ces moments de grignotage. Cela peut entraîner une prise de poids, une augmentation du risque de maladies chroniques et des problèmes de digestion. De plus, le grignotage peut également être un signe de stress ou d’anxiété.

Pourquoi grignote-t-on ?

Les raisons qui nous poussent à grignoter peuvent être diverses et varient d’une personne à l’autre. Le grignotage peut être le résultat d’une mauvaise alimentation, avec des repas déséquilibrés et pauvres en sucres lents et en fibres, par exemple. Il peut également être révélateur de troubles psychiques tels que le stress, l’anxiété voire la dépression. Le grignotage peut également être lié à la fatigue et à l’ennui. Afin de limiter ces fringales, il est donc important de comprendre ce qui les provoque.

Bien manger 3 repas par jour

La consigne est simple : bien manger trois repas par jour. Cela commence par le petit-déjeuner, considéré comme le repas le plus important de la journée. En effet, il permet de relancer notre organisme après une période de jeûne. Selon le Crédoc, 20 % des adultes sautent le petit-déjeuner, et ce pourcentage atteint même 30 % chez les enfants. En sautant ce repas, nous augmentons les chances d’avoir faim dès 10 heures du matin et de grignoter avant le déjeuner. Il est donc essentiel de ne pas négliger le déjeuner et le dîner, car ces trois repas combinés doivent nous fournir les calories nécessaires pour être en forme tout au long de la journée.

Prendre son temps pour manger

Lorsque nous mangeons rapidement, notre cerveau n’a pas le temps de recevoir le signal de satiété. Cela peut nous amener à manger plus que nécessaire. En mangeant lentement, nous donnons à notre cerveau le temps de s’adapter à la satiété. Si vous avez l’habitude de manger rapidement, voici quelques astuces pour ralentir : concentrez-vous sur votre repas en éteignant votre téléphone et votre ordinateur, mâchez chaque bouchée lentement (au moins 20 fois) pour faciliter la digestion, faites une pause entre les bouchées pour savourer votre repas et vous assurer que vous n’êtes pas encore rassasié.

Manger à heure fixe

Notre corps aime la routine ! Manger à des heures régulières permet de réguler la glycémie et d’éviter les fringales. Il est donc recommandé de prendre ses repas à des horaires fixes.

Manger des repas équilibrés mais surtout rassasiants

Si vous avez déjà faim seulement deux heures après avoir mangé une pizza ou un burger, c’est peut-être parce que votre repas était principalement composé de sucres rapides. Pour éviter cela, il est préférable de privilégier les aliments riches en fibres et en protéines, qui sont plus rassasiants que les aliments riches en glucides simples. Les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les protéines maigres sont donc à privilégier.

Éviter la tentation

Si vous avez tendance à grignoter, il est préférable de ne pas avoir d’aliments à grignoter à portée de main. Rangez-les dans des endroits inaccessibles, comme en haut d’une armoire ou au fond du réfrigérateur. Vous pouvez également remplacer les aliments sucrés et gras par des collations plus saines, telles que des fruits, des légumes, des fruits secs ou des graines. Enfin, pour éliminer la sensation de faim, buvez un verre d’eau ou une boisson chaude sans sucre, comme une tisane ou un thé.

En suivant ces conseils, vous pourrez limiter votre grignotage et adopter une alimentation plus saine et équilibrée.