Comment rester en forme en voyage

Nos meilleurs conseils sur le pouce pour rester en bonne santé !

Si vous vous en tenez à un mode de vie sain, la perspective de voyager pour le travail ou les vacances peut être intimidante. Vous pourriez avoir envie de quitter votre environnement habituel et la routine retardera vos progrès. Mais il existe des moyens de respecter votre routine saine, même lorsque votre emploi du temps et votre environnement quotidiens ne sont pas tout à fait les mêmes. Quelques squats et pompes dans votre chambre d’hôtel ou choisir une salade plutôt qu’un hamburger à l’aéroport peuvent faire toute la différence. Lisez la suite pour découvrir quelques-uns de nos meilleurs conseils sur la façon de rester en forme en voyageant (mais n’oubliez pas que même si vous vous reposez ou que vous « trichez » en vacances, tous vos progrès ne sont certainement pas perdus !)

Recréer vos saines habitudes

Il est important de s’en tenir à vos habitudes quotidiennes saines, même lorsque votre routine sort de la fenêtre. N’utilisez pas le voyage comme une excuse inutile – vous pouvez toujours prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, et si vous vous rendez habituellement au travail à vélo, vous pouvez essayer d’en louer un pendant votre voyage. En vacances, en voyage d’affaires ou en visite dans la famille, faites de votre mieux pour respecter votre horaire de sommeil habituel ou au moins pour vos huit heures. Cela équilibrera votre humeur, votre métabolisme et vos signaux de faim. De plus, le sommeil est d’autant plus important pour lutter contre le décalage horaire dans un nouveau fuseau horaire. Enfin, n’oubliez pas de boire de l’eau – c’est facile d’oublier en voyage, et c’est souvent quand c’est le plus crucial (voyager en avion ou visiter un climat différent peut être déshydratant !)

S’en tenir à une alimentation saine en voyage

Faites de votre mieux pour vous en tenir à vos saines habitudes alimentaires lorsque vous êtes sur la route. Emportez des collations saines dans vos bagages, comme une pomme ou une barre protéinée. Cela vous fera également gagner du temps et de l’argent si vous avez besoin de manger sur le pouce. Essayez de vous en tenir à un petit-déjeuner sain – votre petit-déjeuner gratuit à l’hôtel peut inclure des options saines comme des œufs ou des flocons d’avoine. Selon l’endroit où vous séjournez, vous pourrez peut-être même faire le plein de provisions et vous préparer des repas sains. Il n’est pas nécessaire de s’en tenir à un horaire alimentaire rigide ou de compter les calories pendant le voyage, mais faire ces petits choix intelligents peut faire toute la différence.

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Travailler sur la route

Faire une séance de transpiration en voyage peut être un défi. Mais ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez avec un peu de planification. Si votre hôtel dispose d’une salle de sport, vous pouvez faire quelques répétitions dès le matin. Si vous séjournez près de la plage, un jogging rapide fera certainement monter votre rythme cardiaque, et si vous êtes près d’un sentier, une randonnée peut également servir d’entraînement et d’activité de vacances amusante. Mais même si tout ce que vous avez est votre petite chambre d’hôtel, il y a encore des exercices adaptés aux voyages que vous pouvez intégrer à votre routine de vacances ou de voyage d’affaires ! Si vous avez de la place dans votre valise, un nourriture yogique ou ensemble de bandes de résistance vaut la peine d’être emballé, mais même de simples exercices de poids corporel effectués sur le tapis ou une serviette sont tout aussi efficaces.

Comment rester en forme en voyage

Vous trouverez ci-dessous certaines de nos séances d’entraînement préférées pour maintenir votre routine de conditionnement physique lorsque vous êtes en dehors de la ville.

1. Entraînement rapide à domicile pour les femmes

Cette routine a été conçue à l’origine pour les femmes souffrant d’anxiété à la gym, mais peut être utilisée comme un entraînement en déplacement pour n’importe qui ! Principalement cardio avec une certaine force intégrée à tout le corps, il est sûr de vous aider à transpirer.

Obtenez l’entraînement : le meilleur entraînement à domicile pour les femmes débutantes

2. HIIT pour les horaires chargés

Ce circuit HIIT rapide est parfait pour participer à une session en voyage. Principalement cardio, il vous gardera sous tension pour le reste de la journée.

Essayez-le : cette routine d’exercices à haute intensité est idéale pour les horaires chargés

3. Circuit HIIT de poids corporel de 15 minutes

Cet entraînement de 15 minutes ne nécessite aucun équipement, il peut donc être fait n’importe où ! C’est une excellente option pour brûler des calories rapidement !

Obtenez l’entraînement : routine HIIT de 15 minutes en salle avec poids corporel

4. Entraînement en circuit d’haltères de 15 minutes

Si votre hôtel ou votre auberge dispose d’un centre de remise en forme, rendez-vous là-bas pour vous entraîner avec cet entraînement rapide mais efficace ! Soulever des poids fait démarrer le métabolisme !

Essayez-le : 15 minutes d’entraînement en circuit pour tonifier et façonner tout votre corps

5. Entraînement des bras de 15 minutes

Essayez cet entraînement du haut du corps pour ne pas manquer la journée des bras, même en vacances. C’est parfait pour une petite salle de sport d’hôtel !

Obtenez l’entraînement : 15 minutes d’entraînement pour des bras forts et toniques

6. Entraînement de base HIIT de 10 minutes

Cet entraînement de base rapide mais intense peut facilement être effectué sur un tapis de yoga ou sur le sol de votre chambre d’hôtel. Cela prouve certainement qu’un bon entraînement ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps !

Essayez-le : HIIT votre cœur en moins de 10 minutes

7. Entraînement de poids corporel de 20 minutes

Cet entraînement de poids corporel de 20 minutes stimulera votre métabolisme et vous aidera à tonifier vos muscles. S’allonger sur la plage après ça se sentira encore mieux !

Obtenez l’entraînement : 20 minutes d’entraînement au poids du corps pour faire fondre la graisse

8. Entraînement de construction de butin de bande de résistance

Si vous pouvez mettre un ensemble de bandes de résistance dans votre valise (vous totalement peut), cet entraînement pour les fessiers en vaut vraiment la peine. C’est le moyen idéal pour s’entraîner en résistance, même sans accès à une salle de sport.

Essayez-le: entraînement de construction de butin de bande de résistance

9. Entraînement ultime sans équipement

Cet entraînement stimulant au poids du corps est garanti pour vous garder sur la bonne voie. Après tous ces sauts et ces burpees, vous serez aussi fatigué que vous l’êtes après une séance de gym à la maison.

Obtenez l’entraînement : l’entraînement ultime sans équipement

10. Entraînement rapide à l’intérieur pour brûler les graisses

Conçu pour être effectué dans un petit espace à l’intérieur, cet entraînement rapide sans équipement est parfait pour les voyages. Quelqu’un a-t-il allumé le chauffage ?

Essayez-le : séance d’entraînement brûle-graisses en intérieur

Surtout, rappelez-vous qu’un “jour de repos” ou un “jour de triche” n’éliminera en aucun cas vos progrès. C’est bien de s’amuser en vacances! Si vous dormez ou commandez de la restauration rapide un jour, vous pouvez simplement reprendre vos habitudes saines le lendemain sans culpabilité. C’est à ça que servent les vacances !

Avez-vous des conseils pour rester en forme en voyage que vous aimeriez partager ? Faites-nous savoir ci-dessous!

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