Mars est traditionnellement associé à quelque chose de léger, de beau, de fleurs et de soleil, de chants d’oiseaux. Mais soyons honnêtes : dans de nombreuses régions de Russie, le vrai printemps arrive bien plus tard qu’il ne devrait l’être selon le calendrier. Et mars, plutôt, continue l’hiver.
Beaucoup au début du printemps ne se sentent pas renouvelés, mais épuisés après trois mois de neige. Gelées, manque de soleil, manque de fruits et légumes frais – tout cela affecte notre bien-être. Sans surprise, beaucoup se plaignent de somnolence et de fatigue.
Lors d’une enquête du service de nutrition Level Kitchen, 60% des personnes interrogées ont admis qu’au début du printemps, elles se sentaient fatiguées, somnolentes et éprouvaient de graves problèmes de performance.
Seuls 24 % des participants à l’enquête ont déclaré n’avoir subi aucun changement négatif dans leur santé physique ou mentale. 16% des répondants ont admis avoir eu des difficultés à se diagnostiquer.
L’enquête a également montré que les Russes se plaignent le plus souvent d’un état brisé et de somnolence. Parmi les autres plaintes fréquentes figurent l’apathie, la mauvaise humeur, le faible niveau d’efficacité. Moins souvent, les répondants ont parlé de la détérioration de la qualité de la peau et des cheveux, des problèmes de nutrition et d’appétit.
Je suis heureux que la majorité n’essaie pas de fuir les problèmes : seulement 14 % des personnes interrogées ont déclaré que tous les symptômes disparaîtraient d’eux-mêmes. Un troisième essaie d’aider son corps à récupérer avec des vitamines.
Un peu moins de personnes, 21 %, accordent une attention particulière au sommeil au printemps. 12% des sondés sont sauvés par le sport ou une alimentation équilibrée. Un autre 6% améliore leur santé grâce à des promenades au grand air.
Comment s’aider
Selon la nutritionniste Tatyana Meshcheryakova, le manque de vitamines est généralement appelé béribéri – cependant, ce qui arrive aux gens au printemps et en automne peut plutôt être appelé hypovitaminose aiguë (il y a une carence, mais pas critique).
Avec l’hypovitaminose, une personne se plaint d’une mauvaise santé, de sautes d’humeur. Sa peau se détériore, les cheveux et les ongles deviennent cassants.
La principale méthode de prévention de cette condition est un menu équilibré. Beaucoup à la sortie de l’hiver veulent perdre rapidement les kilos superflus accumulés pendant la saison, mais le début du printemps n’est pas le moment des régimes stricts et des interdits. Le régime alimentaire au printemps doit être varié. Le médecin conseille de se pencher sur les aliments riches en fibres.
Les vitamines ne peuvent pas être accumulées pour l’avenir, il est donc préférable de manger des fruits et des légumes tous les jours. Au printemps, un accent particulier doit également être mis sur ces minéraux:
- calcium – renforcera les os et les dents, est dans le lait;
- fer – sauve de l’anémie et de la fatigue, est dans le boeuf, les abats;
- iode – protégera contre les problèmes cardiaques et vasculaires, se trouve dans le sel iodé et les fruits de mer;
- zinc – aide à améliorer le sommeil et à améliorer l’humeur, se trouve dans le poisson, le fromage et le bœuf.
Mais avec les suppléments de vitamines, vous devez être prudent. Toutes les vitamines nécessaires peuvent être obtenues à partir d’une alimentation bien structurée, et l’utilisation constante de suppléments peut provoquer une hypervitaminose. S’il y a trop de vitamines dans le corps, le métabolisme des minéraux échoue.
Certains aliments jouent un rôle important dans une alimentation équilibrée riche en vitamines. Quels aliments les spécialistes de l’OMS devraient-ils inclure dans le régime alimentaire ? A découvrir dans la galerie :
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