La règle des 5% d’Harvard : une approche réaliste pour perdre du poids de manière saine et durable
Après les excès de l’été, nombreux sont ceux qui souhaitent reprendre de bonnes habitudes pour perdre du poids et repartir sur de bonnes bases. Cependant, il est important de le faire de manière saine et durable, sans passer par la case yoyo. C’est là qu’intervient la règle des 5% d’Harvard, une approche qui peut aider à atteindre cet objectif.
La règle des 5% d’Harvard consiste à perdre 5% de son poids corporel en un an. Bien que cela puisse sembler peu, c’est en réalité un objectif réaliste et sain. En effet, une perte de poids trop rapide peut entraîner la perte de muscles et de masse osseuse, ce qui rend plus difficile le maintien du poids perdu.
Pour perdre du poids selon la règle des 5% d’Harvard, il est important de faire des changements à son mode de vie. Ces changements peuvent inclure une alimentation saine, en privilégiant les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, tout en limitant la consommation de sucre, de graisses saturées et de graisses trans. Il est également recommandé de pratiquer une activité physique régulière, en faisant au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Un sommeil suffisant est également essentiel, il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Enfin, il est important de gérer le stress de manière saine et de se fixer des objectifs de perte de poids réalistes, sans dépasser la perte d’un kilo par semaine.
Pour mettre en application cette règle des 5%, voici quelques recommandations simples à adopter. Tout d’abord, il est conseillé de bannir les boissons gazeuses, même celles dites “light”, car elles peuvent influencer le microbiote intestinal, entraîner des pics d’insuline et ne procurer aucun effet rassasiant. Ensuite, il est important d’adopter un bon rythme de sommeil, car un mauvais sommeil peut perturber l’hormone de l’appétit et faciliter la prise de poids. Miser sur les protéines est également recommandé, car elles sont bénéfiques pour les muscles, rassasiantes et aident à limiter les fringales. De plus, il est préférable de consommer des céréales complètes, car leur teneur en fibres les rend plus intéressantes sur le plan nutritionnel que les farines blanches. Enfin, il est essentiel de s’hydrater tout au long de la journée, car la sensation de faim est souvent confondue avec la soif.
Si vous avez du mal à perdre du poids seul, il est recommandé de consulter votre médecin ou un diététicien. Ils pourront vous aider à développer un plan de perte de poids personnalisé.
En suivant la règle des 5% d’Harvard et en adoptant ces habitudes simples, il est possible de perdre du poids de manière saine et durable, sans passer par la case yoyo. Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?
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Je suis curieuse de savoir quelle est cette règle des 5% et comment elle peut m’aider à perdre du poids de manière saine.