La vitamine D : un allié essentiel pour renforcer le système immunitaire
La vitamine D est un nutriment crucial pour notre organisme, jouant un rôle clé dans l’assimilation et la fixation du calcium et du phosphore au niveau osseux. En plus de cela, elle stimule l’action des cellules impliquées dans les défenses immunitaires, réduisant ainsi les phénomènes inflammatoires liés aux infections virales des voies respiratoires. Cependant, certaines études remettent en question son efficacité dans la prévention de certains cancers. Le taux sanguin de vitamine D est considéré comme normal lorsqu’il est supérieur à 30 ng/ml. En dessous de 20 ng/ml, une carence est avérée et une supplémentation est recommandée.
Quand commencer à prendre de la vitamine D ?
Dès le mois d’octobre, les rayons UVB deviennent insuffisants pour permettre la synthèse de la vitamine D par notre organisme. C’est donc le moment idéal pour commencer à se supplémenter afin d’éviter une carence pendant l’hiver. Il est recommandé de prendre de la vitamine D jusqu’au retour des beaux jours. La posologie doit être déterminée par le médecin traitant, mais en général, une dose quotidienne de 800 Unités Internationales (UI) est recommandée pour obtenir les bénéfices optimaux pour la santé. Il est préférable de prendre cette supplémentation de manière quotidienne pour une meilleure assimilation par l’organisme.
Faut-il faire un dosage avant de prendre de la vitamine D ?
En hiver, au moins la moitié de la population souffre d’une carence en vitamine D, il n’est donc pas nécessaire de faire un dosage sanguin avant de commencer une supplémentation. Seules quelques indications spécifiques peuvent justifier un dosage de la vitamine D, telles que la suspicion de rachitisme ou d’ostéomalacie, les personnes âgées faisant des chutes fréquentes, les transplantés rénaux et les personnes ayant subi une chirurgie de l’obésité. Dans les autres cas, le dosage n’est pas recommandé, car le risque de surdosage est quasi nul.
Qui doit se supplémenter en vitamine D en ce moment ?
Certaines personnes sont naturellement prédisposées à développer une carence en vitamine D et doivent donc se supplémenter :
– Les nouveau-nés et les nourrissons : la vitamine D doit être administrée quotidiennement de la naissance jusqu’aux 18 mois de l’enfant. De 18 mois à 5 ans, la supplémentation continue durant la saison hivernale.
– Les personnes âgées : elles synthétisent moins bien la vitamine D et sont particulièrement sujettes au risque de chutes et de fractures.
– Les femmes enceintes : une carence en vitamine D pendant la grossesse peut entraîner des complications pour le fœtus, il est donc indispensable de se supplémenter.
– Les femmes ménopausées : le bouleversement hormonal provoque une déminéralisation osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures.
– Les individus à peau mate ou foncée : ils synthétisent moins bien la vitamine D.
En conclusion, la vitamine D joue un rôle essentiel dans notre organisme, notamment dans le renforcement du système immunitaire. Une supplémentation est recommandée dès le mois d’octobre pour éviter une carence pendant l’hiver. Il est important de consulter son médecin traitant pour déterminer la posologie adaptée à chaque cas.
2 comments
Très intéressant, j’ai hâte de lire cet article et d’en savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D pour renforcer mon système immunitaire.
Un sujet important à aborder, surtout en ces temps de pandémie où le renforcement de nos défenses immunitaires est primordial.