Le yoga réparateur pour mieux dormir : des postures pour se détendre avant de dormir

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Le yoga : une solution pour mieux dormir

De plus en plus de Français rencontrent des difficultés à trouver le sommeil. Si les causes peuvent être multiples, l’anxiété et le stress en sont souvent les principaux responsables. Avant de recourir à des médicaments, il est important de savoir qu’il existe une pratique simple qui peut grandement aider : le yoga. Cette pratique s’est largement démocratisée et de plus en plus de personnes l’ajoutent à leur routine matinale pour bien commencer la journée.

Le yoga pour se détendre et réduire l’anxiété

Certains ont désormais intégré le yoga dans leur routine du soir afin de se détendre et de diminuer leur anxiété. Rachel Land, professeure de yoga, recommande de pratiquer du yoga réparateur juste avant de se coucher. “Le yoga réparateur vise à créer une relaxation mentale et physique profonde en régulant le système nerveux. Il offre de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment en ce qui concerne le rythme cardiaque, la pression artérielle, le rythme respiratoire, la digestion, la tension musculaire au repos, l’état mental, la fatigue et même la perception de la douleur”, explique-t-elle dans une interview accordée à Well and Good.

Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga, il est essentiel que cela soit votre dernière activité physique et mentale de la journée. Quelles postures adopter ? Il peut s’agir de la posture de l’enfant, du papillon, du cobra, du sphinx, du chat ou encore des jambes posées sur un mur. L’objectif principal est de bien respirer et de prendre ce temps pour soi. “En yoga, la respiration est tout aussi importante, voire plus, que la posture physique”, affirme Marlynn Wei, psychiatre et professeure de yoga au Harvard Health Publishing. Elle recommande d’inspirer profondément par le nez, puis d’expirer par le nez en serrant l’arrière de la gorge comme si vous disiez “ha”, tout en gardant la bouche fermée.

Le yoga peut donc être une solution efficace pour améliorer la qualité du sommeil et réduire l’anxiété. N’hésitez pas à essayer cette pratique avant de vous tourner vers des médicaments.