Le Dr Charu Dua, nutritionniste clinique en chef, Amrita Hospital, Faridabad, partage : “Dans l’excitation des célébrations, nous sautons généralement notre petit-déjeuner et nous nous occupons de jouer avec les couleurs pendant de longues heures, mangeons des collations frites, prenons des boissons, du bhang, etc., suivis d’un lourd déjeuner. La plupart des recettes sont frites et riches en épices. En raison de longues pauses alimentaires et de lourdes collations, nous finissons par avoir des symptômes gastriques comme des gaz, de l’acidité, etc. Alors n’oubliez pas de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain. Incluez du lait caillé (probiotique) dans votre petit-déjeuner ; c’est rassasiant et c’est un probiotique naturel sain qui gardera votre intestin en bonne santé. Les germes cuits à la vapeur, les idli, les dosa et les cheelas sont quelques aliments sains pour le petit-déjeuner, légers pour l’estomac et faciles à digérer, évitant ainsi les sensations de lourdeur et de ballonnements. Mangez un petit-déjeuner maison pauvre en sel avant de commencer à jouer aux vacances. »
Le Dr Bir Singh Sehrawat, directeur et HOD, gastroentérologie, Marengo QRG Hospital Faridabad ajoute : « Les diabétiques devraient prendre plusieurs repas à de petits intervalles fréquents plutôt que de prendre de gros repas et de jeûner plus longtemps. Le jeûne peut réduire la glycémie et épuiser votre réserve d’énergie, provoquant une hypoglycémie. Les patients diabétiques peuvent ressentir des symptômes tels que des étourdissements, de la fatigue, des battements de cœur, des tremblements, de l’irritabilité et de l’anxiété. Évitez de manger des aliments riches en glucides, en lipides, en calories et en aliments transformés, car cela pourrait entraîner une augmentation de votre glycémie. Ils devraient également éviter la malbouffe, les aliments frits. Ils devraient aussi essayer de manger des fruits et des légumes à feuilles vertes.
Pensez à vous hydrater avec de bons choix. « Comme Holi est une fête où l’on dit adieu aux hivers et accueillons le printemps, on oublie de s’hydrater, et même quand on le fait, c’est avec des boissons sucrées ou alcoolisées, qui nous déshydratent encore plus. Avec la déshydratation, nous perdons des électrolytes, ce qui est une cause majeure de fatigue. De bons choix pour vous hydrater sont l’eau, l’eau de citron, l’eau de coco fraîche, les jus de fruits frais, l’eau détox, le kanji (fait maison), le babeurre, le chaach, le lassi, etc. Évitez les boissons riches en sucre et en sel. Un supplément de sel vous fera retenir l’eau », ajoute le Dr Dua.
En respectant leur horaire régulier de prise de médicaments, en faisant régulièrement de l’exercice et en suivant le régime alimentaire, ils peuvent obtenir un bon contrôle de leur diabète.
Si vous avez trop mangé : Si vous n’avez pu suivre aucun des conseils ci-dessus et que vous avez trop mangé, n’oubliez pas de manger un dîner très léger. Faites de l’exercice le lendemain un peu plus que d’habitude ou réduisez quelques calories à chaque repas pour compenser la suralimentation, ajoute le Dr Dua.
