Publié le 19 février 2026. De plus en plus de psychologues alertent sur les conséquences insoupçonnées de consulter les informations ou les réseaux sociaux dès le réveil, une habitude qui pourrait perturber notre équilibre émotionnel et notre capacité à gérer le stress.
- La consultation précoce des écrans peut entraîner une surcharge informationnelle et émotionnelle dès le matin.
- Cette habitude peut augmenter les niveaux de stress et favoriser l’engourdissement émotionnel à long terme.
- Il est recommandé de commencer la journée par un moment de calme et de se concentrer sur ses propres sensations avant de s’exposer à un flux constant d’informations.
Combien d’entre nous, au réveil, tendent instinctivement la main vers leur téléphone pour vérifier les dernières nouvelles ou allument la télévision avant même d’être pleinement conscients ? Cette routine, perçue par certains comme apaisante ou nécessaire pour rester informés, est de plus en plus remise en question par les spécialistes de la santé mentale.
Selon les psychologues, cette habitude, ancrée dans le quotidien de nombreuses personnes, pourrait avoir des effets néfastes sur notre bien-être psychologique. Loin d’être anodine, elle pourrait même être contre-productive.
L’attrait de la télévision ou des réseaux sociaux au petit matin réside souvent dans le besoin de combler le silence et de se sentir connecté au monde extérieur, même de manière passive. Pendant que l’on se prépare pour la journée, que l’on prend son petit-déjeuner ou que l’on s’occupe des enfants, il semble tentant de laisser un écran fonctionner en arrière-plan, dans l’espoir d’absorber des informations utiles sans effort conscient.
Cependant, des études mettent en garde contre cette pratique. Une surcharge d’informations dès le réveil peut perturber notre équilibre émotionnel et contribuer à un phénomène d’évitement des émotions, un signe révélateur de la surcharge mentale caractéristique de notre époque. Comme le souligne le matériel pédagogique de la télévision tchèque, l’un des signes typiques de la surcharge moderne est l’évitement de ses émotions.
Les conséquences peuvent se manifester de différentes manières. Une stimulation intense dès le matin sollicite le cerveau et peut augmenter les niveaux de stress. À long terme, cela peut conduire à un état d’épuisement émotionnel, caractérisé par une sensibilité accrue aux irritations ou, au contraire, par un engourdissement progressif des émotions. Même les personnes les plus résistantes peuvent être fragilisées par une exposition constante à des messages négatifs et à une surcharge d’informations.
Le matin est une période cruciale sur le plan psychologique. C’est le moment où le cerveau se réveille, où les émotions se stabilisent et où le ton de la journée est donné. Si l’on commence la journée en s’immergeant dans un flux d’informations anxiogènes, il risque de ne plus y avoir de place pour ses propres émotions et pour une approche positive de la journée.
Une étude menée par le magazine Stanford a démontré que regarder les informations peu de temps après le réveil augmente l’anxiété et réduit l’humeur positive, et ce, même plusieurs heures plus tard. En d’autres termes, l’absorption précoce de sensations fortes peut épuiser nos ressources émotionnelles avant même que la journée ne commence.
Les experts recommandent de privilégier un début de journée plus lent et plus calme. Se lever, s’étirer, prendre le temps de savourer un café et se concentrer sur ses propres sensations sont autant de pratiques bénéfiques pour le cerveau. L’idéal, selon un thérapeute de Stanford, est de commencer chaque matin en fixant un point lointain, à l’horizon ou à l’extérieur, afin de permettre à l’esprit de se détendre et de se recentrer.
Il ne s’agit pas de diaboliser la télévision ou les réseaux sociaux, mais de réfléchir à la manière dont nous les utilisons et de s’assurer qu’ils contribuent réellement à notre bien-être. Alors, demain matin, essayez de résister à l’envie d’allumer un écran et accordez-vous au moins 15 minutes de silence et de paix. Vous constaterez peut-être que vous abordez votre journée avec plus de sérénité et d’énergie.
Sources: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, edu.ceskatelevize.cz, lifestylemedicine.stanford.edu, medium.seznam.cz