Le mythe des 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé
On entend souvent dire qu’il faut faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Mais est-ce vraiment efficace et nécessaire ?
Cette idée communément répandue est en réalité un argument marketing. Selon l’OMS, il faudrait faire entre 150 et 300 minutes de sport par semaine pour être en bonne santé. Faire 10 000 pas par jour serait donc absolument inutile. Les chercheurs de l’Université du Massachusetts ont d’ailleurs découvert que le nombre de pas idéal par jour serait de 6 000.
Cette conclusion est le résultat de recherches menées sur des dizaines de milliers de personnes de différents continents, âgées de plus de 18 ans. Les chercheurs ont regroupé quinze études et ont révélé que le mantra des 10 000 pas par jour est né d’une campagne de marketing vieille de plusieurs décennies par un podomètre japonais, sans aucune preuve pour étayer son impact sur la santé. En 1965, les Japonais avaient créé un appareil appelé “Manpo-kei”, qui signifie “compteur de 10 000 pas”.
Les conséquences de moins de 4 000 pas par jour
Une étude publiée dans The Lancet révèle que les personnes assises pendant huit heures ont 59% de chances de décéder prématurément, comparé à celles qui sont assises moins de quatre heures par jour. Pratiquer une activité sportive entre 60 et 75 minutes par jour réduirait les risques. Il suffit donc d’aller faire une petite marche pour réduire les effets négatifs de la stagnation.
En faisant moins de 4 000 pas par jour, le corps devient moins efficace pour brûler des calories. Le gras s’accumule, ce qui peut être un facteur de maladie cardiovasculaire et de diabète. Le ralentissement du métabolisme peut ensuite devenir difficile à changer.
Le nombre de pas recommandé selon l’âge
Le nombre de pas recommandé par jour dépend de notre âge. Pour les personnes de 60 ans et plus, le risque de décès prématuré se stabilise à environ 6 000 à 8 000 pas par jour. Faire plus de pas n’apporte aucun avantage supplémentaire pour la longévité. Les moins de 60 ans ont vu leur risque de décès prématuré se stabiliser à environ 8 000 à 10 000 pas par jour, selon les chercheurs de l’Université du Massachusetts.
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2 comments
“Je suis surpris, j’aurais cru que marcher autant de pas serait vraiment bénéfique pour la santé !”
“Moi aussi, je pensais que 10 000 pas par jour était un objectif essentiel pour rester en forme.”