Plus de la moitié de la population mondiale sera classée comme obèse ou en surpoids d’ici 2035 si aucune mesure n’est prise, prévient la Fédération mondiale de l’obésité. Le British Journal of Sports Medicine. Les chercheurs ont examiné 196 études et ont découvert qu’une marche rapide – d’au moins 11 minutes par jour – réduisait considérablement les risques de maladies cardiaques, de nombreux types de cancer et de mortalité en général. La marche peut même aider à soulager les douleurs arthritiques et la mémoire.
Nous sommes en grande difficulté. L’obésité nous tue et nous rend malades. Tous les pays sont touchés par l’obésité. Aucun pays n’a signalé de baisse de la prévalence de l’obésité dans l’ensemble de sa population. Aucun n’est en voie d’atteindre l’objectif de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) de « aucune augmentation par rapport aux niveaux de 2010 d’ici 2025 ». L’action pour réduire l’obésité doit être décisive, centrée sur la personne et intégrée pour améliorer nos chances de réussir à prévenir et à traiter l’obésité. L’un des meilleurs moyens est simplement de marcher.
Une étude a révélé que ceux qui ont fait au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine réduit leurs risques de décès prématuré. Une marche rapide de 20 minutes chaque jour vous rapprochera de cet objectif, a déclaré le Dr Francisco Lopez-Jimenez, président de la division de cardiologie préventive de la clinique Mayo.
Il est tentant de ne pas bouger si vous avez mal, mais ce n’est pas toujours la meilleure chose à faire. Presque un quart des adultes aux États-Unis souffrez d’arthrite, par exemple, et les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes d’activité modérée (comme une marche vigoureuse) pour aider à gérer les symptômes.
Une étude de 2022 publiée dans Arthrite et rhumatologie impliquait des personnes âgées de 50 ans et plus souffrant d’arthrose du genou et a constaté que ceux qui marchaient régulièrement avaient des douleurs au genou moins fréquentes. La recherche a également suggéré qu’une routine de marche cohérente peut ralentir les dommages au sein de l’articulation, a déclaré le Dr Grace Hsiao-Wei Lo, professeur agrégé d’immunologie, d’allergie et de rhumatologie au Baylor College of Medicine de Houston et auteur principal de l’étude. .
La marche peut même aider votre mémoire. UN petite étude Des personnes d’âge moyen et âgées souffrant de troubles de la mémoire ont constaté qu’une marche d’une demi-heure – cinq jours par semaine, au cours d’une année – améliorait le flux sanguin vers le cerveau et le fonctionnement cognitif des participants. UN Étude de suivi publiés l’année dernière ont trouvé des résultats similaires chez les personnes âgées sans troubles cognitifs : elles ont également connu une amélioration de la mémoire.
Le problème de l’obésité ne peut être résolu avec des médicaments injectables ; il doit inclure des changements de comportement. La marche est quelque chose que la plupart d’entre nous pouvons faire presque tous les jours. Alors pourquoi les professionnels de la santé ne recommandent-ils pas aux patients de marcher davantage ? Parce qu’ils traitent les problèmes, pas les patients.
