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Pour lutter contre la solitude et simplifier les relations à l’âge adulte, l’expert en amitié Matt Ritter propose de cultiver le concept de « l’ami sonnette », une approche qui privilégie la spontanéité et l’accessibilité aux rendez-vous rigoureusement planifiés.
Loin des routines d’optimisation classiques comme l’amélioration du sommeil ou l’alimentation saine, Matt Ritter considère que les liens sociaux constituent le levier le plus efficace pour s’épanouir. Selon lui, la version la plus accomplie de soi-même émerge naturellement lorsque l’on est entouré d’amis.
Qu’est-ce qu’un « ami sonnette » ?
L’ami sonnette se définit comme une personne capable de se présenter chez vous, de sonner à la porte et d’être accueillie sans que cela soit perçu comme une nuisance, mais plutôt comme une surprise agréable. Cette dynamique repose sur une relation qui s’intègre organiquement dans le quotidien, sans nécessiter de plages horaires artificiellement créées.
« C’est une amitié qui s’adapte à votre vie telle qu’elle est, et non quelque chose pour lequel vous devez fabriquer du temps »
Matt Ritter, expert en amitié
Contrairement aux amitiés adultes classiques qui se limitent souvent aux week-ends, aux dîners ou aux sorties organisées, ce type de lien se nourrit de moments informels : un appel de 15 minutes après le travail, une visite rapide en passant dans le quartier ou un message spontané pour partager une promotion dans un restaurant.
Privilégier l’accessibilité plutôt que la perfection
L’enjeu principal est de passer d’une recherche de « sortie parfaite » — souvent reportée plusieurs fois — à une stratégie d’accessibilité. En intégrant un ami dans des activités déjà prévues, comme faire des courses ou effectuer des commissions, la fréquence des interactions augmente naturellement.
« La proximité naît de la cohérence, pas de l’intensité »
Matt Ritter, expert en amitié
Cette approche permet d’éviter que les liens ne s’étiolent avec le temps. De petits gestes réguliers, comme déposer un vêtement qui pourrait plaire à un proche sans occasion particulière, s’avèrent plus efficaces pour maintenir une relation que des événements majeurs et occasionnels.
Comment instaurer cette dynamique ?
Pour devenir un « ami sonnette » ou en attirer, Matt Ritter conseille de réduire les attentes et d’accepter des rencontres sans pression. Plutôt que d’organiser des soirées complexes nécessitant des réservations ou des modes de garde pour les enfants, il suggère d’inviter les autres dans la réalité brute de son quotidien.
Certaines personnes hésitent à agir ainsi par peur de déranger. Pour lever ce frein, l’expert recommande d’être explicite sur l’ouverture de son propre espace :
« Si vous dites explicitement à quelqu’un : « Hé, tu peux toujours passer me voir », cela change la relation et les règles. Cela efface une frontière invisible qui n’existe que dans nos esprits »
Matt Ritter, expert en amitié
Enfin, Matt Ritter invite à repenser la notion de soin de soi (self-care). Si les activités de bien-être, comme le sport ou les massages, sont bénéfiques, elles ne doivent pas remplacer le lien social. Selon lui, une routine de soin de soi qui exclut autrui est incomplète.