Publié le 5 février 2026 à 17h32. Une bonne force de préhension pourrait être un indicateur clé de la longévité, selon une nouvelle étude, et pourrait également améliorer vos performances à vélo, notamment en terrains difficiles.
- Une force de préhension élevée est associée à une plus faible mortalité, indépendamment des variations de poids.
- Des exercices spécifiques peuvent aider à développer cette force, bénéficiant ainsi à la fois à la santé générale et à la pratique du cyclisme.
- La recherche suggère qu’il est plus important de maintenir la force musculaire que de se concentrer uniquement sur la perte de poids chez les personnes âgées.
Des chercheurs ont examiné les données de plus de 5 000 femmes participant à la Long Life Study, une vaste étude sur la longévité. Ils ont suivi ces participantes pendant une moyenne de cinq ans, en évaluant divers facteurs de santé, notamment la force de préhension, les changements de poids, les maladies cardiovasculaires et le diabète. L’objectif était de déterminer l’impact de ces éléments sur leur durée de vie.
L’étude a révélé que les femmes ayant une force de préhension plus importante et de meilleurs scores à un test d’évaluation des capacités physiques (vitesse de marche et équilibre) présentaient un risque de mortalité plus faible, et ce, quel que soit leur poids. De manière surprenante, la perte de poids a été associée à un risque accru de mortalité précoce (66 % plus élevé), tandis que la prise de poids n’a pas eu d’impact significatif.
Ces résultats suggèrent que, en particulier chez les femmes âgées, il serait plus bénéfique de se concentrer sur l’amélioration de la mobilité et de la force musculaire plutôt que sur la perte de poids. La force de préhension, soulignée par d’autres recherches, est un biomarqueur important du vieillissement en bonne santé, tant pour les hommes que pour les femmes.
Une analyse de recherche de 2019, publiée dans la revue Clinical Interventions in Aging, a souligné que la qualité de la préhension va bien au-delà de la simple force de la main. Elle peut également refléter la fonction des membres supérieurs, la mobilité, les capacités cognitives et le risque de chutes. Une force de préhension inférieure à la normale a été associée à des limitations physiques, notamment une capacité réduite à marcher sur une distance de six minutes.
Selon le Dr Tiago da Silva Alexandre, professeur en gérontologie à l’Université de Sao Carlos au Brésil et co-auteur d’une autre étude récente sur la force de préhension, « Quand il s’agit de maintenir la performance physique en vieillissant, la prévention peut être essentielle. » Vélo. « La force en fait partie, et il est plus facile de la maintenir que de la développer lorsque vous souffrez déjà d’une perte de mobilité. »
L’entraînement en force, qui vise à augmenter la masse musculaire dans tout le corps, peut souvent améliorer la force de préhension, même sans exercices spécifiques. Cependant, pour les cyclistes, renforcer cette capacité peut être particulièrement utile pour maintenir une prise ferme sur le guidon, notamment sur les terrains accidentés comme les parcours VTT.
Des exercices tels que le portage de charges lourdes (farmer’s walk), la tenue d’un kettlebell à 90 degrés, la compression d’une balle et les exercices d’isométrie peuvent renforcer les trois types de préhension : l’écrasement, le soutien et la pince. Ces exercices peuvent prévenir la fatigue des mains, augmenter la force globale et améliorer la mobilité, tant sur le vélo qu’en dehors.