Publié le 9 février 2026 à 13h52. Avec l’âge, la qualité du sommeil a tendance à diminuer, mais des ajustements simples, notamment le choix d’un matelas adapté, peuvent aider à retrouver des nuits réparatrices.
Le sommeil évolue avec les années. La capacité à profiter d’un repos profond et ininterrompu, caractéristique de la jeunesse, peut s’amenuiser après 65 ans. Pourtant, il est possible d’améliorer significativement la qualité de son sommeil en adaptant son environnement, et en particulier en choisissant le matelas le plus approprié.
Selon le Dr Sherry McAllister, présidente de la Foundation for Chiropractic Progress, il est crucial de sélectionner un matelas qui réponde aux besoins spécifiques liés à l’âge. Elle souligne que le matelas n’est pas le seul facteur déterminant : « Nous devons nous assurer que l’oreiller soutient votre cou », explique-t-elle, ajoutant qu’un oreiller inadapté peut entraîner douleurs cervicales, maux de tête et même des douleurs dorsales. L’ensemble de l’environnement de la chambre, incluant les oreillers, les draps et l’atmosphère générale, joue un rôle essentiel.
Le Dr McAllister met en garde contre les matelas trop souples, qui peuvent exercer une pression excessive sur le bassin et irriter les hanches et le bas du dos.
« Cela ajoute une pression sur le bassin et peut irriter les hanches et le bas du dos »
Dr Sherry McAllister, présidente de la Foundation for Chiropractic Progress
Avec l’âge, les hormones peuvent favoriser un relâchement des articulations et une sensibilité accrue des tissus. Un matelas offrant un soutien ferme peut alors contribuer à un sommeil plus profond et à un réveil plus confortable. Elle recommande d’opter pour une fermeté moyenne, afin de fournir un soutien musculaire indispensable tout en maintenant un certain confort.
Les matelas à fermeté moyenne sont conçus pour équilibrer soutien et amorti, soulageant les articulations tout en maintenant l’alignement de la colonne vertébrale. Les matelas hybrides, comme le WinkBed, se distinguent particulièrement dans cette catégorie. Un soutien lombaire spécifique, intégrant un matériau plus ferme dans la zone médiane du matelas, peut également être bénéfique pour empêcher l’affaissement de la région lombaire et soutenir la colonne vertébrale.
Le matelas Saatva Classic est souvent cité comme une option de premier choix. Approuvé par l’American Chiropractic Association, il intègre la technologie brevetée Lumbar Zone pour un soutien optimal. Disponible en trois niveaux de fermeté, le modèle Luxury Firm est considéré comme offrant le meilleur compromis entre confort et maintien. Actuellement, lors des promotions de la Journée des Présidents, un matelas queen-size est proposé à 1 779 $ au lieu de 2 179 $, avec une période d’essai de 365 nuits.
Pour un budget plus limité, le DreamCloud Classic Hybrid constitue une alternative intéressante. Ce matelas combine une couche supérieure matelassée pour l’amorti et une base à ressorts pour un soutien complet du corps. Bien qu’il ne possède pas le même niveau de fermeté, de polyvalence et de luxe que le Saatva, il offre un excellent rapport qualité-prix à 699 $ pour un modèle queen-size.
Le soutien des bords est également un aspect important, en particulier pour les personnes à mobilité réduite. Un bord renforcé permet de s’asseoir et de se lever du lit en toute sécurité, offrant une aide précieuse. Le Saatva Classic excelle dans ce domaine.
Les femmes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur nocturnes devraient privilégier les matelas en latex naturel. Le Dr McAllister conseille : « Il est important d’envisager un matelas spécialement ventilé, avec une conception hybride à ressorts et en mousse, et un tissu organique évacuant l’humidité pour éviter la surchauffe la nuit ». Les matelas en latex, tels que le Green Mattress d’Avocado ou le Naturepedic Concerto Plush Pillow Top, sont naturellement respirants et favorisent une bonne régulation de la température.
L’importance du bon oreiller
Le choix de l’oreiller est une affaire personnelle. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un docteur en chiropratique, pour déterminer le soutien cervical le plus adapté à vos besoins. Des oreillers spécifiques, comme le Pluto ou les modèles ergonomiques Tempur-Neck, peuvent être recommandés.
La hauteur de l’oreiller est un facteur clé. Les personnes dormant sur le côté nécessitent généralement un oreiller plus épais pour soutenir les épaules et le cou, tandis que celles dormant sur le dos ou sur le ventre devraient opter pour un modèle plus bas afin d’éviter toute pression sur la colonne vertébrale. Les oreillers réglables, avec rembourrage amovible, permettent d’ajuster la hauteur à sa convenance. Le Dr McAllister conseille également d’utiliser une taie d’oreiller rafraîchissante, notamment pour les femmes ménopausées, afin de réguler la température.
Draps et cadres de lit
La circulation de l’air et le contrôle de la température sont essentiels lors du choix du linge de lit, quel que soit l’âge. Cependant, pour les femmes âgées sujettes aux bouffées de chaleur après la ménopause, des tissus rafraîchissants sont indispensables. « Assurez-vous d’utiliser des tissus respirants comme le coton biologique, le lin et le Tencel pour éviter la surchauffe », recommande le Dr McAllister. La peau devenant plus fine et plus sensible avec l’âge, il est préférable d’éviter les matériaux agressifs ou irritants.
Un cadre de lit robuste et respirant peut prolonger la durée de vie du matelas. Pour un soutien optimal du sommeil, un cadre réglable peut être envisagé. Ces cadres permettent d’ajuster la position de la tête (et souvent des jambes), sans avoir recours à l’empilement d’oreillers.
Les lits zéro gravité sont réputés pour soulager les douleurs dorsales en surélevant la tête et les jambes, réduisant ainsi la pression sur la colonne vertébrale. L’élévation de la tête peut également atténuer l’apnée du sommeil et réduire les ronflements. Le cadre de lit réglable Nectar Classic offre des fonctions d’élévation de la tête et des pieds, ainsi que des positions prédéfinies en apesanteur.
Conseils supplémentaires pour un environnement de sommeil optimal
En plus du matelas et de l’oreiller, plusieurs autres ajustements dans la chambre peuvent améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées, comme le souligne Mureks :
- Température ambiante : Bien que la température idéale se situe généralement entre 18 et 21 °C (64 et 70 °F), certaines études suggèrent que les personnes âgées peuvent se sentir plus à l’aise à des températures légèrement plus chaudes, entre 20 et 25 °C (68 et 77 °F).
- Obscurité : Avec l’âge, les gens ont tendance à se réveiller plus tôt. Un masque de sommeil peut aider à bloquer la lumière du matin.
- Isolation sonore : Le sommeil profond ayant tendance à diminuer avec l’âge, les perturbations sonores peuvent facilement provoquer un réveil. Des bouchons d’oreille, comme le Loop Quiet 2, peuvent aider à atténuer les bruits extérieurs.
- Oreiller corporel : Le Dr McAllister recommande de dormir sur le côté pour faciliter la digestion (ce qui peut également aider à prévenir l’apnée du sommeil, une condition plus fréquente avec l’âge). Un oreiller corporel peut aider en permettant de plier légèrement les genoux, en plaçant un petit oreiller entre les genoux et en serrant un oreiller dans les bras pour éviter de se rouler sur le ventre.
- Oreiller pour genoux : Pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, un oreiller pour genoux comme le Contour Legacy ajoute une couche de mousse entre les jambes pour réduire la pression.