Publié le 23 février 2026 à 18h07. Le jeûne intermittent, une pratique de plus en plus populaire, suscite l’intérêt des cyclistes à la recherche d’une amélioration de leurs performances et d’une meilleure gestion de leur énergie. Un amateur de vélo de route raconte son expérience et les ajustements qu’il a dû apporter pour intégrer cette méthode à son entraînement.
De nombreux adeptes du bien-être, des passionnés de sport aux amateurs de fitness, s’intéressent de près au jeûne intermittent. Cette tendance a même atteint le monde du cyclisme, où certains espèrent en tirer des bénéfices en termes de performance et de perte de poids.
L’idée d’intégrer le jeûne intermittent à son entraînement a été initiée par un ami entraîneur cycliste, convaincu de l’amélioration de ses chiffres de puissance grâce à cette pratique. L’auteur de cet article, confronté à des problèmes de surchauffe pendant les longues sorties estivales, a décidé de tester cette approche. Il explique que le corps a tendance à privilégier les glucides comme source d’énergie, ce qui peut augmenter la température interne et rendre l’effort plus difficile.
Avant de se lancer, il a mené des recherches approfondies, explorant des forums, des vidéos en ligne, des articles et des podcasts avec différents médecins. Il a également consulté Sean Hyson, rédacteur en chef de Onnit, une entreprise spécialisée dans les compléments alimentaires et l’équipement de fitness. Le conseil principal reçu était de veiller à consommer suffisamment de glucides pour soutenir les entraînements et de surveiller attentivement son apport nutritionnel, car le jeûne peut parfois entraîner des carences.
L’auteur a opté pour un jeûne intermittent de 15 à 18 heures par jour, complété par des calories liquides et sans glucides pour soutenir ses séances d’entraînement matinales. Il parcourait environ 480 kilomètres (300 miles) par semaine, pratiquait le volley-ball et allait à la salle de sport trois à quatre fois par semaine, ce qui nécessitait un apport nutritionnel adapté.
Les premières semaines ont été difficiles, le corps étant plus dépendant des glucides qu’il ne l’imaginait. Il a progressivement augmenté la durée du jeûne, passant de 12 à 15 heures, avant de pouvoir effectuer de longues sorties à vélo sans difficulté. L’utilisation de compléments alimentaires le matin a été un élément clé pour maintenir son niveau d’énergie, même si certains experts pourraient remettre en question cette approche.
En dehors du vélo, le jeûne intermittent a également eu un impact positif sur ses habitudes alimentaires, en réduisant ses envies de produits sucrés et transformés. Il se concentrait davantage sur des repas nutritifs pour favoriser la récupération après l’effort.
« Le jeûne m’a permis de me sentir plus léger… J’ai pu atteindre certains chiffres de puissance et les maintenir. »
Témoignage de l’auteur
Au niveau de la performance, il a constaté une amélioration de son efficacité énergétique, une meilleure utilisation des graisses comme carburant et une diminution de la sensation de chaleur pendant l’effort. Il a également remarqué une perte de graisse corporelle, bien que ce ne fût pas son objectif principal.
Après l’été, il a continué à pratiquer le jeûne intermittent, mais de manière plus flexible, en adaptant la durée du jeûne en fonction de son emploi du temps et de ses activités. Il a également veillé à ne pas s’entraîner pendant la période de jeûne, en programmant ses séances d’entraînement après avoir pris un petit-déjeuner.
En conclusion, le jeûne intermittent n’est pas une solution universelle. Il est important de faire ses propres recherches, de consulter un professionnel de la santé et d’adapter cette pratique à ses besoins et à son style de vie. L’auteur souligne l’importance d’écouter son corps et d’ajuster le plan en fonction de ses réactions.
Il est important de noter qu’il n’a pas consulté de médecin ni effectué de bilan hormonal avant de commencer le jeûne intermittent, mais qu’il n’a ressenti aucun effet secondaire négatif. Il a cependant constaté des bénéfices en termes d’énergie, d’envies alimentaires et de composition corporelle.
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