Publié le 13 février 2026 à 15h58. Le golfeur américain Cameron Champ a impressionné lors de l’Omnium canadien RBC en juin dernier avec un drive exceptionnel de plus de 400 yards, soulevant la question de savoir comment les professionnels atteignent de telles distances, inaccessibles pour la plupart des amateurs.
- Cameron Champ a réalisé un drive d’environ 400 yards (365 mètres) lors de l’Omnium canadien RBC.
- La force et la stabilité du bas du corps sont essentielles pour maximiser la distance au golf.
- Quatre exercices spécifiques peuvent aider à améliorer la puissance et la stabilité nécessaires pour un swing plus long.
Lors de la troisième ronde de l’Omnium canadien RBC en juin dernier, le golfeur Cameron Champ a stupéfié les observateurs avec un drive exceptionnel au neuvième trou. Même si la photo de l’époque le montre plus jeune (il a aujourd’hui 30 ans), sa performance reste impressionnante. Ce coup de départ, réalisé sur un terrain relativement plat du TPC de Toronto (situé à environ 396 mètres au-dessus du niveau de la mer) et avec une légère brise, a atteint une distance stupéfiante de plus de 400 yards (365 mètres). La vitesse de la balle a été mesurée à 195 miles par heure (314 kilomètres par heure), et Champ a balancé son club à 129 miles par heure (207 kilomètres par heure).
Au-delà de la performance spectaculaire, cette prouesse soulève une question : comment les golfeurs professionnels parviennent-ils à frapper la balle avec une telle puissance, alors que la plupart des amateurs peinent à atteindre des distances comparables ? La coordination, la pratique, la confiance et l’entraînement sont évidemment importants, mais l’élément fondamental réside dans la force et la stabilité du bas du corps, selon Tom Hemmings, entraîneur sur le PGA Tour et reconnu comme l’un des 50 meilleurs entraîneurs d’Amérique par Golf Digest. Hemmings travaille avec de nombreux professionnels au Sea Island Resort à St. Simons Island, en Géorgie.
« Vous avez absolument besoin de force et de stabilité dans le bas du corps pour frapper la balle de golf sur une longue distance »,
Tom Hemmings, entraîneur de golf certifié
Hemmings explique que les bons golfeurs savent comment utiliser efficacement le sol pour transférer l’énergie dans leur swing. Pour aider les golfeurs à développer cette force et cette stabilité, il propose une série de quatre exercices progressifs. Cette progression vise à amener l’athlète d’une position stable au sol à une position plus dynamique, puis à une position divisée, et enfin à une position sur une jambe. Ces exercices activent les muscles du bas du corps, en se concentrant sur les mouvements de fente, de squat et de charnière, qui sont essentiels pour un mouvement humain efficace et un programme d’entraînement adapté.
L’ajout de répétitions ou de poids peut augmenter la difficulté de chaque exercice. Hemmings recommande de commencer par la position la plus stable (au sol) et de progresser graduellement vers les positions plus exigeantes. Pour visualiser et apprendre ces exercices, vous pouvez consulter la page de certification en fitness de Golf Digest ou regarder la démonstration vidéo de Hemmings ci-dessous, qui vous permettra d’augmenter la puissance de votre bas du corps et, potentiellement, d’ajouter 15 mètres à votre drive.
Voici les instructions pour chaque exercice :
- Ponts d’haltères à une jambe : Soulevez les hanches du sol et maintenez la position pendant trois secondes. Appliquez une pression sur le talon et les orteils pour assurer une activation musculaire correcte. Réalisez une série de 10 répétitions de chaque côté pour un exercice d’activation, ou deux à trois séries pour renforcer la musculature.
- Squats divisés avec haltères avec rotation thoracique : En position de squat divisé, tournez la poitrine vers le genou avant pour solliciter la connexion entre le tronc et la chaîne musculaire antérieure. Descendez lentement pendant trois secondes, puis remontez de manière explosive. Effectuez une série de huit répétitions de chaque côté pour un exercice d’activation, ou deux à trois séries pour renforcer la musculature.
- Charnières de hanche à position décalée avec haltères : En transférant la majorité de votre poids corporel sur la jambe droite, pliez vos hanches tout en gardant le dos droit. Utilisez la jambe pliée comme support, et non la jambe de chargement. Descendez lentement pendant trois secondes, puis remontez de manière contrôlée. Réalisez une série de huit répétitions de chaque côté pour un exercice d’activation, ou deux à trois séries pour renforcer la musculature.
- Squats avec haltères sur une jambe : Debout sur une jambe, l’autre jambe étant en position stationnaire et étendue, tenez un haltère à hauteur de poitrine et accroupissez-vous en gardant le dos droit. Un contact ferme des pieds avec le sol est essentiel pour la réussite de cet exercice. Maintenez la position pendant trois secondes au bas du mouvement, puis remontez. Effectuez une série de huit répétitions de chaque côté pour un exercice d’activation, ou deux à trois séries pour renforcer la musculature.