Publié le 6 février 2026 à 21h25. Les douleurs dorsales, fréquentes chez les cyclistes et les personnes travaillant de longues heures devant un ordinateur, peuvent être soulagées par un simple étirement des bras, facile à intégrer dans votre routine quotidienne.
Vous ressentez une tension ou une douleur dans le haut du dos, entre les omoplates ? Nombreux sont ceux qui connaissent cette sensation désagréable, souvent exacerbée par le temps passé devant un écran ou penché sur un téléphone. Un étirement spécifique, à intégrer facilement dans votre quotidien, peut apporter un soulagement significatif.
Il n’est pas nécessaire d’attendre une séance de mobilité dédiée pour bénéficier de cet exercice. L’auteure recommande de l’effectuer au moins une fois par jour, idéalement en programmant un rappel. L’assiduité est la clé : si cet étirement est négligé, le corps le fait savoir. Pour ceux qui ont du mal à adopter une routine d’étirements régulière, commencer par celui-ci peut être un excellent point de départ. Une fois qu’il devient une habitude, il est possible d’ajouter progressivement d’autres exercices.
Cet étirement est particulièrement bénéfique pour les cyclistes et les personnes travaillant de longues heures devant un ordinateur. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé en cas de blessure ou de doute.
Étirement dynamique des bras Eagle assis
Voici comment réaliser cet étirement simple et efficace :
- Commencez à vous agenouiller, les hanches reposant sur les talons.
- Soulevez les deux coudes jusqu’à ce qu’ils soient légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
- Enroulez le bras droit sous le bras gauche jusqu’à ce que les paumes se touchent. Détendez les épaules. C’est la position de départ.
- Cambrez le haut du dos et soulevez les coudes vers le plafond, en sentant l’étirement sur tout le haut du dos.
- Ramenez lentement les coudes vers la poitrine, arrondissez le haut de la colonne vertébrale et laissez tomber la tête, en détendant le cou.
- Répétez l’opération pour 5 à 10 répétitions.
- Changez de bras pour que le bras gauche soit sous le bras droit.
- Répétez l’opération pour 5 à 10 répétitions.
Votre dos vous remerciera !
Natascha est une entraîneuse personnelle certifiée NASM (National Academy of Sports Medicine) depuis plus de dix ans, spécialisée dans l’entraînement en force fonctionnelle et les exercices correctifs. Elle est passionnée par l’enseignement d’une meilleure mobilité, avec plus de force et moins de douleur. Elle possède plusieurs certifications, notamment en exercices correctifs, étirements et flexibilité, changement de comportement et nutrition. Son intérêt pour le vélo remonte à près de trois décennies, ayant exercé diverses fonctions dans ce domaine, de mécanicienne à propriétaire d’un studio de fitness. Aujourd’hui, elle est l’une des rédactrices en chef de Bicycling, axée sur la santé et le fitness.