Publié le 2024-05-17. Maluma, icône de la musique urbaine, a levé le voile sur sa discipline de fer qui lui permet de conjuguer succès scénique et bien-être physique et mental. L’artiste colombien partage les secrets de sa routine matinale rigoureuse, de ses entraînements musculaires variés et de ses pratiques de récupération pour une performance optimale et une vie saine.
- Réveil matinal et échauffement cardio pour commencer la journée du bon pied.
- Entraînements quatre fois par semaine axés sur la force, la mobilité et la résistance, plutôt que sur le volume.
- Intégration du yoga, de la méditation et des bains de glace pour l’équilibre mental et la récupération physique.
- Alimentation équilibrée privilégiant les protéines maigres, les légumes et une hydratation constante.
Maluma, désormais une figure incontournable de la scène musicale mondiale, ne laisse rien au hasard lorsqu’il s’agit de son hygiène de vie. Sa discipline dépasse largement les exigences de la scène, intégrant une planification minutieuse de ses journées pour maintenir un équilibre physique et mental de fer. L’arrivée de sa fille Paris a d’ailleurs renforcé son engagement envers une vie saine, motivé par le désir d’être un modèle et de pouvoir profiter d’une longue vie à ses côtés.
Sa journée débute invariablement avant l’aube, vers 5h30. Après une courte période de sommeil, il s’adonne à une dizaine à quinze minutes d’exercices cardio modérés, alternant vélo, tapis de course ou corde à sauter. Cette mise en route lui permet d’activer son corps et de clarifier son esprit, assurant ainsi une énergie constante pour le reste de la journée. L’artiste n’hésite pas à partager ces moments d’effort, notamment ses séances d’entraînement en extérieur, sur ses réseaux sociaux.
L’après-midi est consacrée au renforcement musculaire. Selon les confidences de son entraîneur, José Fernández, à Mui Fitness, Maluma s’astreint à quatre séances hebdomadaires en salle. Ces entraînements combinent l’utilisation de poids, des exercices de gymnastique suédoise et des mouvements fonctionnels. Le lundi est dédié au travail du torse et du dos, avec des exercices comme les tractions et les élévations latérales. Les jours suivants, il se concentre sur le bas du corps, en variant les squats et les presses. Après une courte pause, la routine reprend avec un accent sur la poitrine et les triceps, agrémentée de différentes formes de pompes.
L’approche de son entraîneur met l’accent sur l’équilibre, la résistance et la mobilité, plutôt que sur le développement d’une masse musculaire excessive. Des séances d’aérobie à haute intensité sont également intégrées pour compléter le programme.
Au-delà de l’effort physique, le bien-être mental occupe une place centrale dans le quotidien de l’artiste. La pratique quotidienne du yoga et de la méditation l’aide à maintenir sa concentration et cultive un profond sentiment de gratitude. « Être concentré et focalisé est un pilier majeur de ma carrière. Et être reconnaissant. Pour moi, c’est la chose la plus importante », a-t-il confié. En fin de journée, une immersion dans l’eau glacée, qu’il qualifie de « thérapie de beauté extrême », lui permet de stimuler sa circulation sanguine et d’accélérer la récupération musculaire, un rituel souvent dévoilé sur ses plateformes sociales.
L’alimentation est un autre pilier fondamental de son style de vie. Son petit-déjeuner, qu’il considère comme le repas le plus important, est composé de blancs d’œufs avec du poulet, des oignons et des tomates, accompagné d’un double expresso et d’un jus détox. Maluma est convaincu que son corps fonctionne de manière optimale lorsqu’il adopte une alimentation saine, privilégiant ainsi les protéines maigres, les légumes et une hydratation constante. Ses repas tout au long de la journée sont légers, à base de poisson, de fruits de mer, de carottes, de brocolis, de houmous et de beaucoup d’eau.
Autrefois adepte de régimes drastiques et d’entraînements extrêmes, Maluma a appris avec le temps à privilégier la régularité et l’équilibre. Son objectif actuel est de prendre soin de son corps et de son esprit en harmonie, alliant discipline et bien-être. Ce style de vie témoigne d’une maturité qui transcende sa célébrité : une quête de santé globale lui permettant de continuer à rayonner sur scène tout en restant ancré dans l’essentiel.