Publié le 17 février 2024 à 06h32. Au-delà de l’âge, c’est notre capacité à nous adapter aux exigences de la vie moderne qui détermine notre bien-être et notre longévité. Le physiothérapeute Michal Novotný décrypte les trois types de stress qui impactent notre santé et propose des pistes pour retrouver un équilibre durable.
- Le corps humain s’adapte à tout, y compris aux mauvaises habitudes de vie, ce qui peut entraîner une détérioration progressive de la santé.
- Trois types de stress – physique, psychologique et métabolique – sont essentiels à prendre en compte pour maintenir l’homéostasie et prévenir la fatigue chronique.
- Le mouvement est un outil fondamental pour stimuler l’adaptabilité du corps et préserver sa capacité à réagir aux défis de la vie.
La longévité est sur toutes les lèvres. Montres connectées, régimes alimentaires, sommeil surveillé, compléments nutritionnels… Pourtant, la fatigue et le manque d’énergie persistent. Selon Michal Novotný, physiothérapeute et préparateur physique de renom, le vieillissement ne se résume pas à une question d’âge, mais surtout à une capacité d’adaptation.
Notre corps est remarquablement adaptable. Il s’adapte à presque tout, et malheureusement, cela inclut ce qui lui est nuisible. C’est précisément là que réside le problème de notre mode de vie contemporain.
« Notre corps n’est pas conçu pour rester assis huit à dix heures par jour, et encore moins dans une même position. Pourtant, la plupart d’entre nous le font. »
Michal Novotný, physiothérapeute et préparateur physique
Nous nous adaptons littéralement à la chaise : nos muscles se raccourcissent, d’autres s’affaiblissent, notre amplitude de mouvement diminue, nos réflexes ralentissent et notre système nerveux s’émousse. C’est une adaptation lente, mais dans une direction défavorable. Et nous ne nous en rendons compte que lorsque la douleur se manifeste.
Trois types de stress qui façonnent notre santé
Dans le podcast Des filles en forme, Michal Novotný a identifié trois types de stress qui déterminent si nous nous sentons en bonne santé et pleins d’énergie : la charge physique, la charge psychologique et la charge métabolique.
« Si l’organisme ne parvient pas à gérer ces trois types de charges, l’homéostasie est perturbée et des douleurs ainsi qu’une fatigue chronique apparaissent. »
Michal Novotný, physiothérapeute et préparateur physique
Pour mieux appréhender ces trois charges, il suffit d’imaginer une journée de travail typique.
1. Charge physique
La charge physique englobe tout ce que notre corps doit supporter au quotidien : porter les courses sans perdre l’équilibre, monter les escaliers, se relever rapidement d’une chaise… Si nous n’entraînons pas régulièrement cette capacité, nous sommes essoufflés en marchant rapidement ou en montant les escaliers, notre dos peut se faire mal et nos réflexes sont plus lents. Ce n’est pas une question d’âge, mais de préparation de notre corps à ces situations.
2. Charge mentale
La charge mentale est également bien connue de tous. Elle comprend le respect des délais, la gestion de plusieurs tâches simultanément, la prise de décision constante, la pression de la performance et le flux incessant de notifications. Selon Michal Novotný, ce n’est pas tant le stress lui-même qui pose problème que notre incapacité à le gérer de manière saine, par le mouvement ou l’exercice mental.
« Autrefois, nous gérions le stress par des mouvements naturels, mais aujourd’hui, il reste malheureusement emprisonné dans notre corps. Et cela se traduit par des tensions, de la fatigue ou des troubles du sommeil. »
Michal Novotný, physiothérapeute et préparateur physique
3. Charge métabolique
La charge métabolique est simplement liée à ce que nous mangeons et quand, ainsi qu’à notre sommeil. De longues périodes passées assis, des repas irréguliers, des grignotages sucrés et des excès alimentaires le soir obligent notre organisme à gérer son énergie au lieu de se régénérer. Nous avons alors l’impression d’être fatigués uniquement à cause du travail, alors qu’en réalité, notre corps est constamment en train de compenser un déséquilibre et n’a pas le temps de se reposer.
Ces trois types de charges sont étroitement liés. Lorsque nous ne bougeons pas, nous avons plus de difficultés à gérer le stress et à dormir, ce qui nous pousse à rechercher rapidement de l’énergie dans la nourriture ou l’alcool, et la fatigue s’intensifie. C’est pourquoi il ne suffit pas de traiter les problèmes individuellement, car ils sont tous liés par un principe commun : la capacité du corps à maintenir son équilibre (homéostasie). C’est également le thème central du nouveau livre de Michal Novotný, Au-delà de l’endurance.
PODCAST : Écoutez l’intégralité de l’interview de Michal Novotný
Vieillir est une question d’équilibre
L’homéostasie est la capacité du corps à maintenir sa stabilité malgré son environnement.
« Notre corps n’est pas un système figé. Il réagit constamment à ce que nous faisons, à la façon dont nous mangeons, à la façon dont nous dormons et au stress que nous subissons. Il ajuste notre fréquence cardiaque, notre taux de sucre dans le sang, notre tension artérielle, notre température corporelle et notre tension musculaire en conséquence. L’objectif est de fonctionner le plus efficacement possible. Lorsque cette régulation est souple, nous nous sentons bien et nous avons de l’énergie. Dès qu’elle ralentit ou commence à faiblir, nous ressentons de la fatigue, des douleurs et notre capacité de régénération diminue. »
Michal Novotný, physiothérapeute et préparateur physique
Qui est Michal Novotný ?
Physiothérapeute et préparateur physique reconnu, fort de plus de vingt ans d’expérience dans le sport de haut niveau. Il s’est fait connaître grâce à sa collaboration avec des stars du tennis telles que Rafael Nadal, Maria Sharapova et Roger Federer. Il a également été physiothérapeute en chef sur le circuit ATP. Dans son travail, il combine l’entraînement physique avec la connaissance du système nerveux et de l’endurance mentale. Il est l’auteur de Au-delà de la résilience.
La bonne nouvelle est que le mouvement peut contribuer à rétablir cet équilibre. Le mouvement oblige notre organisme à réagir constamment : solliciter les muscles, réguler le rythme cardiaque, la respiration et le travail du système nerveux. Grâce à cela, le corps conserve sa capacité à s’adapter rapidement à différentes situations.
« Le mouvement devient ainsi l’outil principal avec lequel le corps se régule. Sans mouvement, nous perdons non seulement la forme physique, mais aussi la capacité de réagir aux circonstances extérieures. Nous perdons l’adaptabilité et, par conséquent, vieillissons. »
Michal Novotný, physiothérapeute et préparateur physique
Qu’allez-vous apprendre d’autre du podcast ?
- Pourquoi la douleur ne provient souvent pas d’une surcharge, mais du manque de préparation du corps.
- Comment fonctionne l’homéostasie et pourquoi elle détermine la santé à long terme.
- Pourquoi la force ne commence pas dans le muscle, mais dans le cerveau.
- Qu’est-ce que la force fonctionnelle et pourquoi elle diffère de la musculation classique.
- Quel rôle le système nerveux joue-t-il dans l’amélioration rapide de la condition physique ?
- Pourquoi le mouvement dès l’enfance a un effet sur la santé des personnes âgées.
- Comment de courtes périodes de mouvement tout au long de la journée affectent l’énergie plus qu’un seul entraînement.
- Pourquoi la spécialisation sans base de mouvement augmente le risque de blessure.
- À quel point un mode de mouvement réaliste pour l’homme ordinaire est-il envisageable.
- Et pourquoi l’adaptabilité est plus importante que la performance.
Sources :
- Le podcast de l’auteur du magazine Kondice,
- Michal Novotný : le livre au-delà des limites de la résistance (maison d’édition Vyšehrad),
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