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Le zinc est l’un de ces oligo-éléments qui sont souvent oubliés jusqu’à ce qu’ils soient confrontés à son manque. Il n’est pas produit par le corps, nous ne pouvons donc le recevoir qu’avec de la nourriture.
Il est rapporté par URA-Inform.
Le zinc est impliqué dans des centaines de processus en nous. Il est nécessaire pour:
- maintenir l’immunité,
- Accélérer la cicatrisation des plaies,
- Aidez le travail de la peau, des cheveux et des ongles,
- participer à la synthèse des protéines et des hormones,
- Maintenir la santé reproductive chez les hommes et les femmes.
Sans cela, le corps commence à «échouer»: les dommages guérissent plus lentement, les infections sont plus souvent ramassées, la fatigue apparaît.
Symptômes de manque
Le manque de zinc n’est pas toujours perceptible immédiatement. Parfois, il se manifeste comme ceci:
- La peau devient problématique ou sèche,
- Les cheveux sont cassants, les ongles se répandent,
- L’appétit est réduit,
- Des rhumes fréquents apparaissent,
- Chez les hommes, les niveaux de testostérone peuvent baisser.
Où obtenir du zinc
La meilleure source est la nourriture. La plupart de lui dans:
- fruits de mer (en particulier les huîtres),
- viande, foie, œufs,
- Graines de citrouille, légumineuses, noix, produits à grains entiers.
Il y a aussi des additifs avec du zinc, mais il ne vaut la peine de les recourir que s’il y a un déficit confirmé ou sur la recommandation d’un médecin.
Combien est nécessaire
En moyenne, les adultes ont besoin de 8 à 11 mg de zinc par jour. Il est important de ne pas en faire trop: trop de cet élément peut provoquer des nausées et briser l’absorption d’autres minéraux, comme le cuivre.
Le zinc est un petit élément sans lequel les grands systèmes du corps ne fonctionnent pas comme il se doit. Il affecte l’immunité, les hormones et l’apparence. Par conséquent, il vaut la peine de s’assurer que cela suffit – principalement de la nourriture ordinaire.