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Déverrouillez votre moi le plus fort: 5 exercices de fessiers Yoga Couler
Le gluteus maximus, souvent sous-utilisé dans les séquences de yoga standard, joue un Role crucial dans le corps global Mécanique et les performances athlétiques. De nombreux pratiques par défaut sont par défaut leurs ischio-jambiers ou en soutien aux muscles des jambes, manquants Out On Opportunités de création de fessiers importantes.
Voici cinq techniques à intégrer dans votre flux:
1. Bridge Pose avec un Micro-lift: Ne tenez pas simplement la pose de pont; Activement, engagez vos fessiers pour effectuer des ascenseurs qui pulsent les hanches. Cela isole les fessiers et renforce l’endurance.
2. Lift à pattes à un chien orienté vers le bas: Soyez conscient du alignement pelvien. Focus On soulever une jambe de Down Dog en initiant le mouvement du mouvement de la Sit bone, en gardant le bassin du bassin jusqu’au tapis. Tandis que la jambe peut ne pas soulever comme un high comme d’habitude, cette approche ciblée maximise l’engagement fessier.
3. Extension de la hanche en haut de la table: Renforcez les fessiers en étendant une jambe à l’arrière dans la position du tableau top, en maintenant un dos plat et des hanches carrées. Résistant l’envie de se voûter ou de rédiger la colonne vertébrale.
4. Résistez à l’envie à se pencher en arrière Planche: Beaucoup de yogis déplacent sans le savoir leur poids dans la planche, s’appuyant sur le bas du dos au lieu des fessiers. Dessinez consciemment votre osse pubienne vers l’avant et engagez vos fessiers pour maintenir la colonne vertébrale neutre. Comptez à quelle fréquence vous vous penchez dans une classe pour reconnaître l’habitude et la corriger.
5. Penchez-vous en avant dans une fente élevée: Imitez une position de sprinter’s en inclinant le torse vers l’avant Vo la jambe avant en fente élevée, ancrant fortement à travers le talon avant. Cela fléchit la hanche et soutient le poids du corps, activant puissamment les fessiers. Une variation de «démarrage de sprint» de motion Slow-Motion – descendre le talon tout en soulevant et en balayant la jambe arrière en avant – intensifie davantage l’exercice.
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