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Savasana guidée de 10 minutes avec Taylor Lorenz
Cette pratique, guidée par Taylor Lorenz, se concentre sur une analyse et une visualisation complètes pour favoriser la relaxation et la facilité profondes.
* Élévation: Élevez vos pieds à l’aide de blocs sous vos mollets, ou en les plaçant sur un canapé ou un tabouret – visez une position où vos pieds sont au-dessus de votre cœur.
* Confort: Utilisez une couverture pour la chaleur et un oreiller pour les yeux ou une serviette pour encourager la focalisation intérieure. Priorisez la renforcement que vous, vous et votre système nerveux, aussi confortable que possible.
La pratique:
- Savasana (Pose de cadavre): Allongez-vous sur le dos avec des jambes surélevées. Installez-vous dans l’immobilité, permettant à l’arrière de votre corps de se sentir lourd. Concentrez-vous sur l’approfondissement de vos expirations et l’adoucissement dans la terre à chaque respiration.
- Remplacez votre esprit:
* Remarquez le point où votre tête touche le tapis.
* Visualisez vos pensées comme une boule de fil étroitement enroulée avec une corde perdante.
* Tirez doucement la corde et imaginez la balle se déchaîner, calme votre esprit alors qu’il rétrécit.
- Adoucissez votre cœur:
* Attirez votre attention sur la zone entre vos omoplates, puis à votre centre cardiaque.
* Remarquez toute tension ou tenue.
* Visualisez une autre boule de fil étroitement enroulée autour de votre cœur.
* Trouvez la corde lâche et tirez doucement, libérant la tension.
- Détendez votre intestin:
* Concentrez-vous sur le bas du dos, puis vers l’intérieur vers votre intestin.
* Remarquez toute prise ou tenue.
* Visualisez une boule de fil.
* Tirez lentement le fil, démêlant la tension, permettant à votre ventre de se ramollir et à le bas du dos pour se développer.
- Libérez vos hanches:
* Attirez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale.
* Visualisez à nouveau une boule de fil.
* Libérez vos hanches et détendez votre plancher pelvien. * Permettez à tout votre corps de ramollir, en libérant tous les efforts et en trouvant de la facilité.
Prise à retenir: La pratique utilise l’imagerie de démêler une boule de fil pour libérer la tension dans l’esprit, le cœur, l’intestin et les hanches, conduisant à un état de relaxation et de facilité profondes.
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