Problèmes de «perfectionnisme» et comment arrêter de disposer de la vie

Le perfectionnisme, c’est quand «parfaitement» devient synonyme «désormais impossible». Les personnes souffrant de perfectionnisme repoussent constamment des décisions, des projets et même des plaisirs simples, car ils ont peur de faire quelque chose de mal. De 20 à 30%, ce désir d’être les meilleurs motive, mais à 70 à 80% empêche la vie.

Il est rapporté par URA-Inform.

Pourquoi le perfectionnisme ralentit la vie

1. Peur des erreurs. Les perfectionnistes ont peur de l’échec, ils ne commencent donc pas souvent de nouveaux projets ou ne reportent pas d’importantes solutions.
2. Attentes irréalistes. Ils ont mis le bar si haut que la réalité n’a jamais eu le temps pour ces attentes.
3. Procrastination chronique. Le désir «tout est parfait» conduit à tout retarder pour plus tard.
4. Épuisement émotionnel. L’auto-criticisme constant épuise les ressources et réduit la motivation.

Conseils pratiques du psychologue

1. Repenser le concept de «parfait»

L’idéal n’existe pas – c’est une illusion. Essayez de changer le dialogue interne: « Si je fais X, et ce ne sera pas parfait, c’est toujours normal. »

2. Petites étapes

Briser les grandes tâches en petites. Par exemple, au lieu de «écrire un livre» – «Écrivez 1 page». Les petites victoires motivent et réduisent l’anxiété.

3. Minuterie et délais

Mettez les termes réels et utilisez la minuterie: 25-30 minutes de travail, puis une courte pause. Le système Pomodoro aide à passer du point mort.

4. Accepter une erreur

Les erreurs ne sont pas une catastrophe, mais des commentaires. Essayez de changer l’attitude: « Cette erreur m’apprendra mieux. »

5. Vacances de contrôle

Apprenez à déléguer et demander de l’aide. Tout ne devrait pas dépendre uniquement de vous.

6. Entretien du journal de progression

Notez ce qui a été fait, et non ce qui reste inachevé. Voir les résultats même de petites étapes est une puissante motivation.

7. Pratiques de conscience

La méditation, les exercices de respiration et les pauses courtes aident à réduire l’anxiété et à s’améliorer dans les pensées sur la «correction».

Comment arrêter de disposer de la vie

1. Commencez par une action spécifique. Même 5 minutes pour une nouvelle tâche, c’est mieux que d’attendre le moment parfait.
2. Mettez «assez bien» au lieu de «parfait». Cela libère et vous permet d’avancer.
3. Notez les progrès, pas le résultat. Le succès dans le perfectionnisme est un mouvement, pas le résultat idéal final.
4. Planifiez la joie. Ne reportez pas le repos, les passe-temps, la communication et les voyages pour plus tard. Ils ne sont pas moins importants que le travail.

Le perfectionnisme est un piège qui peut sembler productif, mais qui ralentit en fait la vie. De petites étapes, l’acceptation des erreurs et l’attention pour eux-mêmes aideront à cesser de repousser le présent et à commencer à vivre aujourd’hui.

Si vous souhaitez mieux comprendre les moyens d’arrêter les activités de report, faites attention à Comment arrêter le report.