Publié le 18 février 2026 à 21h10. Alors que l’hiver nord-américain bat son plein, la difficulté à tenir ses bonnes résolutions du Nouvel An est un phénomène courant. Une nouvelle analyse explore les raisons pour lesquelles tant d’entre nous abandonnent leurs objectifs de bien-être, et propose des stratégies pour persévérer.
- Près de 30 % des personnes ayant pris des résolutions les abandonnent déjà à la fin du mois de janvier.
- L’activité physique est souvent au cœur des résolutions, mais de nombreuses barrières psychologiques entravent la motivation.
- Des astuces simples, comme intégrer le mouvement dans le quotidien et pratiquer l’auto-compassion, peuvent aider à surmonter ces obstacles.
La période hivernale, avec ses journées courtes et sombres, n’est pas propice à l’accomplissement de projets. Il est fréquent de voir l’enthousiasme suscité par les vœux du 31 décembre s’estomper rapidement. Selon une enquête récente, 28 % des personnes ayant pris des résolutions en ont déjà renoncé à au moins une partie d’entre elles à la fin janvier, et 13 % ont complètement abandonné leurs objectifs, d’après une étude du Pew Research Center datant de 2024 .
Les résolutions liées à la santé, et plus particulièrement à l’augmentation de l’activité physique, figurent en tête de liste de nombreuses personnes, selon une enquête du Centre de recherche sur les affaires publiques de l’Associated Press-NORC . Augmenter son niveau d’activité physique est un objectif bénéfique : la science a maintes fois démontré que le mouvement est essentiel à notre bien-être physique, mais aussi mental , contribuant à la longévité et au bonheur .
Pourtant, la simple connaissance de ces bienfaits ne suffit pas toujours à maintenir la motivation au quotidien. La psychologue Diana Hill a récemment interrogé le Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef de CNN, sur son podcast Chasing Life :
« Pourquoi les gens ne bougent-ils pas leur corps s’ils savent que l’exercice est bon pour eux ? »
Diana Hill, psychologue
Elle explique que, bien que les bénéfices physiques soient indéniables – diminution des taux de mortalité et de cancer – seulement environ un quart de la population y adhère réellement.
Selon Hill, de nombreuses personnes trouvent des excuses pour ne pas faire d’exercice, qu’il s’agisse du manque de temps ou d’arguments plus spécifiques, comme le fait de passer de longues heures debout.
« Il existe de nombreuses barrières internes, des barrières psychologiques qui nous empêchent de bouger notre corps »
Diana Hill, psychologue
Dans son récent ouvrage, co-écrit avec la biomécanicienne Katy Bowman, intitulé Je sais que je devrais faire de l’exercice, mais… : 44 raisons pour lesquelles nous ne bougeons pas et comment les surmonter , Hill et Bowman analysent les raisons qui poussent les gens à éviter l’activité physique, décryptent les mécanismes de tromperie du cerveau et proposent des solutions pour surmonter ces obstacles. L’épisode complet du podcast est disponible en anglais ici.
Hill souligne que la motivation est rarement constante, mais plutôt intermittente, semblable à une vague. Il est donc essentiel de ne pas se décourager lorsque l’enthousiasme retombe. Pour rester motivé, elle propose cinq conseils.
L’une des excuses les plus courantes pour ne pas faire d’exercice est le manque de temps. Hill nuance cette affirmation, soulignant qu’il s’agit souvent d’une question de perception du temps. Selon elle, le mouvement est souvent relégué au rang de loisir, ce qui crée un dilemme : « Est-ce que je vais à la salle de sport après le travail, ou est-ce que je fais du shopping ? »
Elle encourage à adopter une approche plus flexible, en intégrant l’activité physique dans les activités quotidiennes. Par exemple, elle utilise les escaliers de l’aéroport pour porter ses bagages, ou profite des matchs de baseball de son fils pour se promener sur le terrain plutôt que de rester assise dans les gradins.
La façon dont nous utilisons notre temps influence notre perception de son abondance. Hill explique que notre rapport au temps est malléable et que les activités qui nous semblent significatives nous donnent l’impression d’avoir plus de temps. En bougeant davantage, nous pourrions donc paradoxalement avoir l’impression d’être moins pressés.
Il est également important de définir des objectifs personnalisés et adaptés à ses propres motivations. Améliorer sa santé peut être un moteur pour certains, comme un voisin de 77 ans qui a survécu à une crise cardiaque. Pour Hill, c’est la possibilité de passer du temps de qualité avec son fils de 13 ans qui la motive, même si cela implique de sortir de sa zone de confort.
Elle raconte avoir hésité à accompagner son fils lors d’une balade à vélo, craignant de perdre le contrôle. Finalement, elle a surmonté sa peur et a accepté, réalisant que cette expérience lui permettait d’apprendre et de grandir.
Pour faciliter l’intégration de l’activité physique dans son quotidien, il est conseillé de créer un environnement favorable. Hill a remplacé le canapé de son salon par un panier de basket et deux cerceaux suspendus au plafond, encourageant ainsi sa famille à bouger pendant qu’ils regardent des matchs à la télévision. Un geste simple, comme laisser ses chaussures de marche près de la porte d’entrée, peut également inciter à sortir se promener.
Enfin, Hill insiste sur l’importance de l’auto-compassion. Il est naturel de se soucier de son image corporelle ou de ses capacités physiques, mais il est essentiel d’être indulgent envers soi-même. Elle recommande de se parler avec la même bienveillance que l’on accorderait à un ami ou à un être cher.
L’auto-compassion nous relie à notre humanité commune et nous permet de voir les autres avec plus de compréhension. Hill, qui a elle-même souffert de troubles alimentaires dans sa jeunesse, souligne que la normalité n’existe pas et que l’acceptation de soi est essentielle.
Pour réussir à tenir ses résolutions, il est conseillé de commencer petit et de progresser graduellement. Au lieu de s’engager à faire 10 minutes d’exercice, pourquoi ne pas commencer par une promenade de deux minutes ? Hill s’étire ou se promène autour du pâté de maisons pendant ses pauses de 10 minutes, ce qui lui permet de cumuler une heure d’activité physique par jour. En fin de compte, l’activité physique ne consiste pas seulement à améliorer sa santé, mais aussi à devenir la personne que l’on souhaite être et à contribuer positivement au monde qui nous entoure.
« Si vous voulez une motivation à long terme, faites-en une motivation plus grande que vous », conclut Hill.