Une heure de coucher régulière pourrait être la clé pour débloquer une productivité accrue et un meilleur équilibre de vie, selon des recherches récentes. L’auteure et experte en gestion du temps, Laura Vanderkam, souligne que le manque de sommeil structuré nuit à la concentration et engendre un cercle vicieux de rattrapage et d’erreurs.
« Le problème est que les gens dorment suffisamment au cours d’une semaine, mais c’est très désordonné », explique Laura Vanderkam, auteure de huit ouvrages sur la gestion du temps. Elle observe que les horaires de sommeil irréguliers, avec des nuits tardives suivies de réveils précoces ou de siestes impromptues, perturbent la concentration et augmentent la charge de travail.
Une étude publiée en juillet 2025 dans la revue médicale Nature confirme ces observations. Les chercheurs ont suivi plus de 79 000 adultes actifs au Japon et ont constaté que des heures de coucher irrégulières étaient associées à une baisse de productivité et à un désengagement accru au travail.
Selon Vanderkam, fixer une heure de coucher donne une structure à l’ensemble de la journée. « Cela vous aide à savoir combien d’heures vous devez travailler chaque jour, ce qui vous aide à planifier votre temps plus efficacement », précise-t-elle. « Nous savons que la journée a un début. Les gens sont beaucoup plus flous quant à l’idée que chaque journée a une fin, mais c’est le cas. Et tout ce que vous allez faire doit s’inscrire dans ce temps. C’est une sorte de puzzle. »
Vanderkam elle-même a adopté une heure de coucher fixe à 23 heures il y a plusieurs années, ce qui lui permet, dit-elle, de faire des choix plus éclairés quant à l’organisation de sa journée.
La neurologue du sommeil Rachel Salas, de l’Université Johns Hopkins, souligne également l’importance du sommeil pour le rythme circadien, le cycle veille-sommeil naturel du corps. Elle recommande d’observer l’heure à laquelle on se réveille naturellement sans alarme pendant quelques jours, puis d’ajuster l’heure du coucher de 30 minutes si nécessaire.
« Le sommeil est un besoin humain fondamental, et de nombreux enjeux sont en jeu si nous n’en obtenons pas suffisamment : notre cognition, notre mémoire, notre digestion », a déclaré Rachel Salas à CNBC Make It en juillet 2022. « Je ne vois pas une chose pour laquelle le sommeil n’est pas important. »
La plupart des adultes ont besoin d’environ sept heures de sommeil par nuit, selon la clinique Mayo, mais les experts s’accordent à dire que les besoins varient d’une personne à l’autre. Une fois que vous avez déterminé la durée de sommeil idéale pour vous sentir mentalement alerte, vous pouvez calculer votre heure de coucher idéale en soustrayant ce nombre de votre heure de réveil, conseille Vanderkam. « Regardez à quelle heure vous devez vous réveiller, comptez le nombre d’heures dont vous avez besoin pour dormir et nous avons l’heure du coucher », explique-t-elle.