Joe Nucci, comme de nombreux thérapeutes tout nouveaux, aimait montrer son nouveau vocabulaire de psychologie de fantaisie pendant les études supérieures. Tous ces diagnostics et concepts étaient passionnants, dit Nucci, et a aidé à expliquer tant. Mais alors qu’il continuait sa scolarité, il s’est rendu compte que l’application de ces termes dans la vie quotidienne pourrait être périlleux.
Certains créateurs d’auto-assistance en ligne pourraient utiliser un peu de cette sagesse. Comme la stigmatisation entourant la santé mentale a diminué au cours des 10 dernières années, un afflux d’influenceurs bien intentionnés et de consommateurs qui cherchent à mieux comprendre peuvent avoir adhéré à des descriptions aplaties de termes populaires – comme limites ou narcissisme – ou avoir Idées simplistes internalisées sur leurs émotions. «Je remarquais que non seulement une partie était techniquement incorrecte, mais qu’elle était expliquée ou appliquée d’une manière qui était finalement nocive», explique Nucci. «Si les gens prenaient ce conseil trop littéralement ou sans les nuances manquantes importantes, cela pourrait conduire à des décisions qui nuiraient en fait à la santé mentale et non à l’aider.»
Donc Nucci, un psychothérapeute agréé en pratique privée avec plus de 250 000 abonnés Instagramentrepris de dissiper certains de ces mythes – pour corriger le volet thérapeutique qui a dominé la santé mentale. Dans Psychobabble: les mythes de la santé mentale virale et les vérités pour vous libérerNUCCI décrit plus de trois douzaines d’idées fausses qui ont diffusé en ligne. Ici, il discute de sept des plus omniprésents, comment nous sommes arrivés ici et comment riposter.
Mythe: votre diagnostic explique qui vous êtes
Au cours de la dernière décennie environ, Nucci a remarqué que les discussions sur les diagnostics se transforment de «vous avez un trouble x» et «vous êtes bien plus qu’une étiquette» à «presque une caractéristique de personnalité», dit-il. Les diagnostics sont mieux utilisés pour éclairer un plan de traitement pour promouvoir un meilleur fonctionnement, explique Nucci. Mais lorsque les gens portent leurs diagnostics comme une étiquette, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice.
Ceux qui ont le TDAH, par exemple, peuvent fonctionner tard parce qu’ils sont distraits, explique-t-il. «Avec le bon médicament, avec les bons changements d’esprit, avec la bonne formation de coaching et de fonctionnement exécutif, vous pouvez réellement minimiser la fréquence à laquelle vous courez tard et au point où vous ne courez pas plus de retard que la personne typique», dit-il. Mais si vous croyez que courir en retard est une facette immuable de votre personnalité, vous pouvez aggraver les symptômes et vous fermer à l’amélioration.
Au lieu de compter sur un terme pour vous définir, Nucci suggère de mettre en évidence bon nombre de vos qualités en utilisant une variété de mots: créatifs, sortants et éparpillés parfois. «Nous devons utiliser plus de langage», dit-il, «pas moins.»
Mythe: tu es un plaisir pour les gens
NUCCI conteste le terme «plaisir des gens» car il n’est pas spécifique et pourrait se référer à un certain nombre de comportements. «Vous allez de pair avec les choses et augmentez votre sens de la supériorité morale?» dit-il. «Êtes-vous autonome pour une raison ou une autre?» Certaines personnes peuvent être plus agréables que d’autres et prendre plaisir lors de leur report à des êtres chers.
Les soi-disant personnes qui plaisent deviennent problématiques lorsqu’elles sont motivées par l’aversion aux conflits – vous avez peur de bouleverser un ami afin que vous n’ayez pas exprimé votre opinion même lorsque vous le souhaitez. Dans sa propre vie, Nucci a travaillé pour se tenir debout et essayer de ne pas supposer que les autres sont en colère contre lui – il a été ouvert avec des amis et de la famille à ce sujet. «Les gens, dans l’ensemble, étaient vraiment favorables», dit-il.
Mythe: Votre date est un bombardier d’amour
Ce n’est pas parce que quelqu’un a des sentiments intenses au début d’une relation ne signifie pas nécessairement qu’il tente de manipuler son partenaire romantique.
Quant à l’amour, le bombardement, ce n’est pas parce que quelqu’un a des sentiments intenses au début d’une relation ne signifie pas nécessairement qu’il tente de manipuler son partenaire romantique. Prendre une pause pour ralentir les choses si vous envisagez de continuer à sortir après l’engouement initial s’est dissipé.
Mythe: vous êtes impuissant à résoudre vos problèmes
Inspiré par une métaphore qu’il a souvent vu en ligne – «Une fleur ne va pas bien. Blâmez-vous la fleur, ou blâmez-vous la qualité du sol, de l’air, du soleil?» – Nucci pense que les problèmes sociétaux systémiques et l’autonomie personnelle jouent un rôle dans la santé mentale. Le racisme, le sexisme, la discrimination et un certain nombre de problèmes systémiques ont certainement eu un impact sur ses patients, dit Nucci, mais il est important pour les praticiens de la santé mentale de se souvenir également de leurs patients.
Parfois, rappeler à plusieurs reprises les gens de toutes les façons dont le monde est injuste peut les empêcher de voir une voie à suivre. « Si vous êtes sur la fin vraiment extrême de la priorité à la justice systémique », dit Nucci, « il y aura des situations dans lesquelles vous pourriez réellement faire quelque chose en tant qu’individu. Vous ne voulez pas être si rigide dans cette position que vous manquez les victoires faciles que vous pouvez faire et des choses sur lesquelles vous pouvez travailler. »
Dans le même temps, il est important de reconnaître les forces externes que vous ne pouvez pas contrôler. Être entièrement engagé dans l’idée que vous pouvez changer votre situation si vous travaillez assez dur, ne peut entraîner que l’épuisement, l’épuisement et la frustration. «Vous ne progressez pas réellement vers les objectifs que vous appréciez», explique Nucci. «Est-ce que ce vous a adapté de prendre du recul, de prendre une profonde inspiration et de regarder votre contexte, de regarder le système dans lequel vous êtes?
Mythe: vous devriez en apprendre autant sur la santé mentale que possible
Devenir un expert amateur en concepts de santé mentale n’équivaut pas à la guérison, dit Nucci. En thérapie, les conseillers commencent généralement par aider les patients à nommer leurs expériences, à les traiter et à les analyser, explique-t-il. «Parfois, lorsque les gens sont capables d’articuler une analyse convaincante, leurs symptômes disparaissent – pas toujours, mais parfois», explique Nucci. « À ce stade, vous voulez arrêter d’analyser, car si vous continuez, cela devient rapidement obsédé, ruminant. »
Dans ce cas, apprendre plus ou creuser plus profondément émotionnellement pourrait ne pas aider. Au lieu de cela, les thérapeutes pourraient transformer leur approche vers d’autres formes de traitement, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur les modèles de pensée ou la thérapie comportementale, où vous travaillez sur la modification de vos actions. Il suffit de dire, essayer sans cesse de se renseigner sur les concepts de santé mentale et la terminologie en ligne peut également devenir contre-productif en dehors d’un environnement thérapeutique.
Mythe: vous ne pouvez jamais avoir assez d’intimité émotionnelle
La plupart des gens diffèrent dans la façon dont ils s’attendent à l’ouverture et au vulnérable que leurs relations amoureuses soient. Certains veulent que leur autre significatif soit extrêmement expressif et brut; D’autres pourraient ne pas être à l’aise de tout divulguer à leur conjoint. Vous ne devriez pas vous sentir mal si vous ne voulez pas dire à votre partenaire ce que vous dites à votre thérapeute. «Le type d’intimité que vous donneriez à votre thérapeute, les types de détails, les types de choses dont vous parlez, je ne recommanderais pas nécessairement de parler à votre partenaire de cette façon», explique Nucci.
Il en va de même pour vos enfants. Ce n’est pas parce que vous vous confiez à un ami sur le traumatisme de votre passé, il convient nécessairement de divulguer cela à vos enfants.
La vulnérabilité est importante dans les relations étroites, mais cela ne signifie pas que vous devez être totalement vulnérable avec chaque personne que vous rencontrez. « Peut-être qu’une seule personne obtient cette vulnérabilité avec vous », explique Nucci. « Peut-être que c’est votre partenaire, peut-être que c’est votre thérapeute, peut-être que c’est un ami. »
Mythe: vous avez besoin de thérapie si vous voulez une relation
Bien que les thérapeutes soient certainement qualifiés pour traiter les patients sur leurs voyages en santé mentale, ce ne sont pas des «sages sages» sur tous les sujets, dit Nucci, en particulier l’amour. La thérapie peut vous aider à identifier les modèles inutiles dans les relations et à vous donner des compétences pour les réparer, mais cela ne remplacera pas l’expérience de la datation réellement.
«Vous devez apprendre à vous remettre là-bas, et c’est tout ce que nous pouvons faire», explique Nucci. « Si c’est quelque chose avec lequel vous vous débattez, la thérapie peut être un excellent soutien intermédiaire pour vous, mais je pense qu’il est inexact de dire que cela vous préparera complètement. »