Calories Burned: Quelle activité gagne?

Pour ceux qui ont des problèmes de dos après des années de course à pied, les séances d’entraînement à faible impact sont essentielles. Un grand choix est de marcher trois miles à un rythme rapide sur un haut pente du tapis roulantincorporant parfois des poids de la main. C’est un entraînement difficile qui vous laisse en sueur.

Une question clé est de savoir si la marche inclinée est plus efficace que le jogging. Voici une ventilation des avantages de la marche sur l’inclinaison, y compris les dépenses caloriques, l’engagement musculaire et l’impact articulaire.

Calorie Burn: Incline Walking vs Jogging

Selon le Calculateur de fitness du Conseil américain sur l’exerciceun jogging individuel de 150 livres pendant 30 minutes brûle environ 238 calories. L’expérience personnelle montre que marcher sur une pente de 11% pendant 30 minutes peut brûler environ 400 calories.

Le Entraînement viral tiktok 12-3-30qui consiste à marcher à une pente de 12% à trois miles par heure pendant 30 minutes, peut brûler entre 300 et 800 calories, selon les facteurs individuels.

La vitesse d’inclinaison et de marche a un impact considérable brûler les calories. Tant que la marche inclinée reste difficile, elle « nécessite généralement plus d’énergie qu’un jogging régulier et peut élever davantage votre fréquence cardiaque », selon les experts.

«Marcher sur une pente est généralement un exercice à moindre risque par rapport au jogging ou à la course.»

Force et définition musculaire

Les séances d’entraînement offrent plus qu’une simple brûlure en calories. La marche sur l’incline engage plus de muscles. «Vous pouvez travailler plus de muscles avec la marche sur une pente», explique les experts. Incline Walking fonctionne intensément «vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets» par rapport au jogging plat.

Un plus âgé étude La comparaison de la brûlure métabolique et de l’activation musculaire à 0, 5 et 10% des pentes a trouvé une activité musculaire accrue à des incliné plus élevés.

Exercice conjoint

La marche inclinée est également plus conviviale. «Marcher sur une pente est généralement un exercice à faible impact par rapport au jogging ou à l’exécution», ce qui en fait une méthode cardio préférée. Les entraînements à faible impact réduisent le risque de blessures et profitent à ceux qui ont des problèmes articulaires préexistants comme les problèmes du genou.

La recherche indique que la marche sur l’inclinaison réduit le stress sur l’articulation du genou tout en renforçant les muscles des jambes, selon une étude de Gait et posture. Un autre étude ont montré que la marche sur l’inclinaison réduisait la douleur au genou et l’amélioration de la force chez les personnes âgées marchant à un minimum de 10% d’inclinaison.

La marche est également bénéfique pour les personnes ayant des antécédents de problèmes de dos en raison de son impact réduit sur la colonne vertébrale.

Maximiser votre entraînement à pied incliné

Commencez avec une inclinaison de 8 à 10 et marchez à un rythme intense sans se pencher ou s’accrocher au rail. Le maintien du rail réduit l’efficacité de l’entraînement en déplaçant le poids corporel vers le haut du corps pendant 30 minutes, en commençant une durée plus petite et progressivement croissante.

Maintenez une posture droite avec votre dos en position verticale. Commencez à 2,5 miles par heure et augmentez la vitesse à mesure que vous gagnez en force.

Augmentez l’inclinaison et / ou la vitesse pour un plus grand défi. Évaluez votre intensité toutes les 5 à 10 minutes pour déterminer si des ajustements sont nécessaires. Envisagez d’ajouter des poids de la main pour les intervalles de marche pondérés.

Étirez-vous toujours après avoir marché vers les muscles allongés et prévenir la douleur, conseille les spécialistes de la médecine sportive.