Publié le 26 février 2026. Une mauvaise posture prolongée devant l’ordinateur peut entraîner l’apparition d’une courbure dorsale, surnommée la « bosse de bureau », mais il est possible de prévenir et même de corriger ce problème grâce à quelques ajustements simples et des exercices spécifiques.
Rester assis de longues heures devant un écran n’est pas seulement source de fatigue : cela peut laisser des traces durables sur votre dos. La « bosse de bureau », une courbure anormale de la colonne vertébrale, se développe progressivement chez les personnes adoptant de mauvaises postures prolongées. Au-delà de l’aspect esthétique, cette déformation peut engendrer un inconfort persistant et des douleurs.
Heureusement, cette situation n’est pas irréversible. Des spécialistes affirment qu’il est possible d’éviter l’apparition de cette « bosse » et même de l’inverser en intégrant quelques modifications à votre routine quotidienne et en pratiquant des exercices simples, validés par la science.
Qu’est-ce que la « bosse de bureau » et pourquoi se manifeste-t-elle ?
La « bosse de bureau » est caractérisée par une courbure excessive de la partie supérieure du dos, résultant d’une position assise ou debout prolongée sans maintien de l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Le problème est souvent aggravé lorsque la tête est projetée vers l’avant et que le dos est courbé, une posture malheureusement fréquente chez les travailleurs de bureau.
Voici à quoi ressemble la bosse du bureau (Photo : Grok).
Selon la Clinique Mayo, maintenir une bonne posture est essentiel pour prévenir les douleurs et les problèmes de posture. Les experts recommandent d’aligner les oreilles avec les épaules et les hanches, d’utiliser une chaise offrant un bon soutien lombaire et de régler la hauteur du moniteur pour éviter de s’affaisser.
Les 3 mouvements pour prévenir la « bosse de bureau »
Des spécialistes comme Anouska Shenn, fondatrice de The Office Yoga Company, affirment que des exercices simples peuvent aider à combattre une mauvaise posture et à prévenir l’apparition de cette « bosse ». Voici les trois mouvements les plus recommandés :
- Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, étendez vos bras à hauteur d’épaule et inspirez profondément pour allonger votre colonne vertébrale.
- En expirant, tournez votre buste vers la droite en ramenant votre bras droit.
- Revenez au centre et répétez le mouvement de l’autre côté. La rotation doit provenir du tronc, et non uniquement du bras.
Vous devez faire pivoter tout le tronc, pas seulement le bras (Photo : Grok).
Cet exercice permet de laisser le ventre se dilater librement lors de la respiration. Selon Shenn :
« Cela crée un espace entre les vertèbres et prévient les problèmes de disque. »
Anouska Shenn, fondatrice de The Office Yoga Company
. De plus, il aide à détendre le cou et les épaules, des zones souvent tendues en raison du stress et d’une mauvaise posture.
Si vous ressentez une gêne au niveau lombaire, vous pouvez envisager de vous suspendre à une barre. Ce mouvement permet de décompresser le bas du dos et peut soulager la douleur sciatique causée par une compression nerveuse.
Conseils supplémentaires pour prendre soin de votre posture au bureau
- Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre écran de manière à ce que vos coudes soient soutenus et que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Maintenez le dos droit et respectez la courbe naturelle en « S » de votre colonne vertébrale.
- Alternez les positions et levez-vous régulièrement pour étirer votre corps.
En apportant de petits changements et en pratiquant ces exercices, il est possible d’éviter la « bosse de bureau » et de prendre soin de votre santé dorsale, même lors de longues journées passées devant l’ordinateur. Cependant, si vous ressentez de la douleur ou avez des antécédents de blessures au dos, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.