Publié le 2024-02-29 10:30:00. Une simple promenade de quelques minutes après les repas pourrait être la clé pour mieux contrôler sa glycémie, en particulier pour les personnes âgées ou présentant une résistance à l’insuline, selon de récentes études.
- Une marche de 10 à 15 minutes après un repas peut réduire significativement les pics de glycémie.
- L’activité physique favorise l’absorption du glucose par les cellules, indépendamment de l’action de l’insuline.
- Même de courtes pauses de marche pendant de longues périodes assises peuvent avoir un impact positif sur la régulation de la glycémie.
Le corps réagit de manière complexe à l’ingestion d’aliments, entrant dans un état de digestion prioritaire où la communication entre l’intestin et le cerveau s’intensifie. Lorsque les glucides, les graisses et les protéines sont décomposés, le glucose, les acides gras et les acides aminés sont libérés dans le sang. C’est dans ce contexte que l’activité physique, même modérée, peut jouer un rôle crucial.
Loretta DiPietro, chercheuse en exercice et en nutrition à l’Université George Washington, souligne que la période post-repas est particulièrement propice à l’activité physique. Elle explique que l’activation des muscles, même lors d’une marche tranquille, contribue au transport du sucre du sang vers les cellules. Ce processus se déroule de manière indépendante de l’insuline, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées et celles qui présentent une résistance à cette hormone.
« L’exercice contourne les déficits de signalisation de l’insuline. Cela ouvre la porte au glucose pour pénétrer dans la cellule, même chez les personnes présentant une résistance à l’insuline. »
Gérald Shulman, professeur de médecine à Yale
Plusieurs études confirment ces observations. Une étude menée en 2025 a révélé qu’une marche de 10 minutes immédiatement après avoir mangé permettait un contrôle de la glycémie aussi efficace qu’une marche de 30 minutes plus tard. Une autre recherche a démontré que de courtes pauses de deux à cinq minutes de marche légère, intégrées dans de longues périodes d’inactivité, pouvaient réduire les pics de glucose et d’insuline chez les adultes souffrant d’obésité.
Ces découvertes, relayées par National Geographic, mettent en évidence l’importance d’intégrer une activité physique simple et accessible dans notre routine quotidienne pour améliorer notre santé métabolique.
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