Publié le 2024-02-29 10:00:00. L’activité physique doit évoluer avec l’âge pour maintenir force, équilibre et qualité de vie. Des experts expliquent comment adapter son entraînement à chaque étape de la vie, de l’adolescence à la retraite.
- Entre 20 et 50 ans, un mélange d’exercices cardio, de musculation et de mobilité est idéal.
- Après 45 ans, la musculation devient cruciale pour compenser la perte de masse musculaire.
- Pour les seniors, l’équilibre et la force sont essentiels pour préserver l’autonomie.
L’adaptation de l’activité physique à chaque phase de la vie est la clé pour en tirer le maximum de bénéfices. Selon Ekenros, il ne s’agit pas de se fixer des objectifs irréalistes, mais de comprendre les besoins spécifiques de son corps à chaque âge.
Pour les jeunes adultes, entre 20 et 50 ans, l’objectif est de maintenir un équilibre entre endurance, force et souplesse. Il est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine, à une intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’exercices plus intenses. La musculation, à raison de deux à trois séances hebdomadaires, permet de renforcer les muscles et les articulations.
« Entre 20 et 50 ans, vous pouvez bénéficier de la pratique de la mobilité, de préférence dynamique, où vous bougez pendant que le corps s’assouplit. »
Ekenros
À partir de 45 ans, la perte naturelle de masse musculaire s’accélère, rendant la musculation encore plus importante. Ekenros préconise un entraînement intensif, avec des charges adaptées, mais en augmentant progressivement l’intensité pour éviter les blessures. L’activité cardiovasculaire et les exercices d’équilibre doivent également faire partie intégrante de la routine quotidienne.
L’importance des petits gestes du quotidien est soulignée : privilégier les escaliers à l’ascenseur, marcher plutôt que de prendre la voiture…
« Tout ce que nous faisons au quotidien compte : les escaliers plutôt que l’ascenseur, la marche plutôt que la voiture. »
Ekenros
Pour les personnes de plus de 65 ans, l’exercice physique est un pilier du maintien de l’autonomie. Au moins 150 minutes d’activité par semaine sont recommandées, idéalement complétées par deux à trois séances de musculation. Les exercices d’équilibre, comme se tenir debout sur une jambe, les squats ou des mouvements fonctionnels, améliorent à la fois la force et la sécurité.
« Si vous avez des muscles forts, vous obtenez également un meilleur équilibre. Une marche rapide ou un sport comme le tennis a un bon effet. »
Ekenros
L’essentiel est d’adapter l’entraînement à ses capacités individuelles et à son état de santé. Il n’y a pas d’âge pour commencer à faire de l’exercice, et l’activité physique, pratiquée correctement, renforce non seulement le corps, mais aussi l’esprit, prévient les maladies et facilite la vie quotidienne, quel que soit l’âge.
Comment s’entraîner tout au long de la vie
- Enfance : motricité, coordination et jeux variés.
- Adolescents : exercices de fitness, de force, de renforcement osseux.
- Adultes de 20 à 50 ans : forme physique, force, mobilité dynamique.
- Adultes 45-65 ans : entraînement de force intense, équilibre, forme physique.
- 65+ : force, équilibre, entraînement fonctionnel pour la qualité de vie.
Pour en savoir plus sur News55 :
Un choc d’assurance menace dans les zones à risque climatique – « Il faut augmenter les primes »
Préoccupations liées à l’IA : comment protéger votre épargne contre un éventuel krach boursier
Les experts mettent en garde : ne videz pas votre pension trop rapidement
Marie-Louise a trompé les fraudeurs – jusqu’à ce que la police intervienne
Pour en savoir plus sur News55 – notre newsletter est gratuite :