Publié le 08/11/2025 08:34:00. Jennifer Aniston, fervente adepte du renforcement musculaire et du Pilates, partage sa routine de remise en forme en collaboration avec Pvolve, une marque qui fusionne ces deux disciplines pour des entraînements à domicile efficaces. L’actrice, ambassadrice de la marque, révèle ses exercices favoris pour sculpter son corps.
Connue pour son engagement envers le bien-être, Jennifer Aniston a trouvé dans Pvolve une méthode d’entraînement qui lui convient parfaitement. « Certains jours, nous nous concentrons vraiment sur le renforcement musculaire, puis d’autres jours, nous faisons du cardio ou des exercices de résistance. Il y a toujours une forme d’entraînement de résistance ou de musculation dans chaque séance », a confié la star au magazine The Zoe Report. Elle s’entraîne régulièrement avec Daniel Coleman, entraîneur personnel certifié et directeur de la formation chez Pvolve.
Au travers de ses sessions, l’actrice privilégie des mouvements à faible impact, combinant force et tonification. Daniel Coleman a d’ailleurs partagé sur Instagram quelques exercices phares utilisant des accessoires Pvolve, tels que le Pvolve Longevity Bundle. Ces exercices peuvent être reproduits à domicile avec des bandes de résistance et des accessoires de Pilates.
Les exercices clés pour sculpter son corps
Pour développer sa force et tonifier ses muscles, il est recommandé d’effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice.
1. Squat avec développé militaire (Squat to Overhead Press)
- Placez une bande de résistance sous vos pieds et tenez les extrémités à deux mains.
- Effectuez un squat profond en gardant le dos droit.
- En vous relevant, poussez sur vos pieds tout en levant simultanément les bras au-dessus de votre tête, tendant la bande.
Cet exercice polyarticulaire sollicite simultanément les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, ainsi que les épaules et les bras, constituant ainsi un entraînement complet.
2. Glissement latéral et inclinaison du tronc (Inner Thigh Glide and Oblique Reach)
- Placez un curseur de stabilité sous un pied et faites glisser lentement la jambe sur le côté.
- En même temps, inclinez votre buste vers la jambe tendue, en passant la main au-dessus de votre tête.
- Ressentez l’étirement à l’intérieur de la cuisse et dans les obliques.
Cet exercice, réalisé avec des curseurs de stabilité, cible les muscles obliques et les fessiers. Il est particulièrement prisé dans les cours de Pilates à domicile pour sa capacité à imiter les mouvements des machines Reformer.
3. Gainage dynamique debout avec élastique (Standing Core Work with a Band)
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une bande de résistance à deux mains devant vous, à hauteur d’épaules.
- Levez un genou devant vous à hauteur de hanche, jambe tendue.
- Simultanément, effectuez une rotation du tronc vers le genou levé tout en tirant la bande vers l’arrière.
Cet exercice renforce non seulement la sangle abdominale, mais aussi les muscles du dos, contribuant ainsi à améliorer la posture et la stabilité du bas du dos.
4. Travail abdominal avec ballon de Pilates (Abdominals with Resistance Ball)
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Placez un ballon de Pilates (ou un accessoire similaire) derrière votre dos.
- Soulevez votre buste pour atteindre la cheville opposée avec un bras tendu, puis alternez les côtés.
La présence du ballon derrière le dos intensifie l’exercice, mais il peut être réalisé sans accessoire pour ceux qui débutent.
5. Planche sur ballon (Plank Challenge with Resistance Ball)
- Adoptez la position de la planche, en vous équilibrant sur vos mains posées sur un ballon de Pilates. Pour plus de facilité, vous pouvez poser vos avant-bras sur le ballon.
- Ramenez lentement un genou vers le coude du même côté.
- Maintenez la position une seconde avant de revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement de chaque côté.
Cet exercice est une variation du mountain climber, offrant des bénéfices similaires. Les débutants peuvent commencer sans ballon et l’introduire progressivement pour développer leur force.
Le Pvolve Longevity Bundle n’est pas encore en vente au Royaume-Uni. Cependant, vous pouvez également compléter cet entraînement avec le pack Essentials, car il comprend le p.ball, le p.band et les planeurs.
Bien que ces bandes de résistance n’aient pas de poignées comme le Pvolve p.band que Dani utilise lors de l’entraînement, elles constituent une bonne alternative pour ceux qui ont un budget limité.
Solde de base
Ballon Pilates souple
Semblable au p.ball de Pvolve, ce ballon peut être utilisé comme support pour améliorer l’équilibre et la stabilité dans certains mouvements. Il est également un accessoire essentiel pour des séances de Pilates complètes.