Malade et exercice: quand s’entraîner (et quand se reposer)

Comprendre les signaux du corps: faire de l’exercice ou ne pas faire de l’exercice?

La question séculaire pour les amateurs de fitness dédiés: pouvez-vous – et devrait Vous – vous entraînez lorsque vous êtes sous la météo? La réponse, selon les principaux professionnels de la santé, n’est pas un simple oui ou non. Il dépend de la nature et de la gravité de vos symptômes. Une règle générale, partagée par de nombreux médecins, consiste à différencier les symptômes «au-dessus du cou» et «sous le cou».

«Si vos symptômes sont limités à ceux« au-dessus du cou »- comme un mal de tête léger, une congestion nasale ou un nez qui coule – un exercice modéré peut être acceptable, selon ce que vous ressentez», explique Jennifer Luz, MD, médecin de médecine sportive certifiée chez Boston Orthopedic and Spine. Cependant, les symptômes originaires de la poitrine ou dans tout le corps – y compris la fièvre, les douleurs du corps, la toux, la difficulté à respirer, les nausées ou les vomissements – sont des indicateurs clairs pour arrêter votre routine d’exercice.

Sarah Eby, MD, PhD, médecin de médecine sportive chez le général de masse, souligne que ces symptômes plus systémiques signalent une infection plus grave. «Éloigner l’énergie et les ressources de la lutte de votre corps contre une maladie importante est susceptible de prolonger votre rétablissement», déclare-t-elle. La priorité au repos permet à votre système immunitaire de concentrer ses efforts sur la guérison.

Il est facile de tomber dans le piège de croire qu’un entraînement «transpire» un rhume, mais Brian Chow, MD, directeur de la clinique de soins positifs du Harbor-Ucla Medical Center, met en garde contre cet état d’esprit. « Exercice tandis que malade n’accélère pas nécessairement la récupération. Il est parfaitement acceptable de vous donner un laissez-passer lorsque vous ne vous sentez pas à 100%. » N’oubliez pas que la formation constante offre des avantages à long terme à votre système immunitaire, mais un seul entraînement ne défaire pas l’impact de la maladie.

Saviez-vous? Prendre même quelques jours de congé après un exercice intense ne diminuera pas considérablement votre niveau de forme physique. Votre corps est remarquablement résilient et une courte pause peut souvent être réparatrice.

Les avantages potentiels d’un mouvement doux

Bien que l’activité intense soit interdite lorsqu’elle est malade, un exercice léger à modéré pourrait offrir un léger avantage. Le Dr Eby note que le mouvement doux peut aider à éliminer la congestion. Le Dr Luz ajoute que l’exercice peut améliorer la circulation, améliorer l’échange d’oxygène et potentiellement stimuler le système immunitaire. Cependant, elle souligne l’importance d’écouter votre corps et d’éviter toute activité qui exacerbe vos symptômes.

Mais ne visez pas un record personnel tout en luttant contre la maladie. Comme le dit succinctement le Dr Chow, « Si vous cherchez un RP, cela n’arrivera probablement pas si vous êtes malade. »

Quand éviter absolument l’exercice

Une fièvre est un signe définitif pour cesser toute activité physique. «Une fièvre indique que votre corps détourne des ressources pour lutter contre une infection, et l’ajout de stress physique en plus peut être contre-productif», explique le Dr Chow. Le Dr Luz fait écho à ce sentiment, ajoutant qu’une fièvre représente l’inflammation et le stress physique, et que l’effort supplémentaire est mal avisé.

Les étourdissements ou les étourdissements sont également des drapeaux rouges. De plus, les personnes atteintes de conditions cardiaques ou pulmonaires préexistantes devraient consulter leur médecin avant de faire de l’exercice en cas de maladie, car les maladies peuvent exercer une pression supplémentaire sur ces organes vitaux.

Pratiques d’exercice en toute sécurité lorsque vous vous sentez légèrement malade

Si vous choisissez de faire de l’exercice tout en ressentant des symptômes légers «au-dessus du cou», hiérarchisez les activités d’intensité à faible intensité comme la marche ou le yoga. Le cardio ou l’haltérophilie à haute intensité ne sont généralement pas recommandés. Le Dr Eby suggère de réduire votre intensité habituelle, d’intégrer des pauses de repos fréquentes et de raccourcir votre durée de l’entraînement. La clé est d’écouter votre corps et de s’adapter en conséquence.

«Faites une attention particulière au réchauffement, au refroidissement et aux étirements pour soutenir la récupération de votre corps tout en stressant la maladie», conseille le Dr Luz.

L’hydratation est primordiale, car la maladie et l’exercice peuvent entraîner une déshydratation. Un sommeil adéquat est également crucial pour la récupération. Et, surtout, considérez le bien-être des autres. Si vous vous sentez mal, optez pour un entraînement à domicile pour éviter les germes potentiellement étalés. Si vous vous aventurez au gymnase, pratiquez l’hygiène diligente – lavez-vous fréquemment les mains, essuyez l’équipement et évitez de toucher votre visage.