Publié le 25 février 2026. Une nouvelle étude révèle que même de courtes périodes d’activité physique quotidienne, comme une marche rapide, peuvent avoir un impact significatif sur la réduction du risque de décès, en particulier pour les personnes les moins actives.
- Seulement cinq minutes supplémentaires de marche rapide par jour sont associées à une diminution d’environ 10 % du risque de décès.
- Les personnes qui sont initialement peu actives bénéficient le plus de ces courtes augmentations d’activité.
- L’intensité de l’activité (modérée à rapide) semble plus importante que la durée totale.
Des chercheurs ont analysé les données de plus de 135 000 adultes en Europe et aux États-Unis, suivis pendant une moyenne de huit ans, en utilisant des dispositifs de suivi d’activité. L’étude, publiée dans la revue The Lancet, a pris en compte des facteurs tels que les antécédents médicaux, l’âge et le poids des participants.
Les résultats indiquent qu’une petite augmentation de l’activité physique peut avoir des effets considérables sur la santé. Pour les personnes qui ne bougent que très peu, seulement cinq minutes supplémentaires de marche rapide (entre 4,8 et 7,2 kilomètres par heure) par jour se traduisent par une réduction d’environ 6 % du risque de décès. L’étude établit une corrélation statistique, mais ne prouve pas un lien de causalité direct.
L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) recommande aux adultes de pratiquer environ 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Cela équivaut à environ 20 à 40 minutes d’exercice par jour, comme la marche rapide ou le vélo à un rythme normal. Même des activités quotidiennes comme le ménage peuvent contribuer à atteindre cet objectif.
« Chaque mouvement compte, et dès que vous commencez à pratiquer une activité, de nombreux changements physiologiques se produisent dans le corps. »
Ulf Ekelund, auteur principal de l’étude
Selon Ulf Ekelund, l’activité physique peut influencer positivement le système immunitaire, réduire le risque d’inflammation et abaisser la tension artérielle, contribuant ainsi à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de cancers et d’autres maladies chroniques, principales causes de décès dans les sociétés occidentales. Il souligne que des changements réalistes dans l’activité quotidienne, en particulier pour les personnes peu actives, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Des astuces pour intégrer plus de mouvement dans la vie quotidienne peuvent faciliter cette transition.
Quelle astuce vous aide à bouger davantage au quotidien ?
Carolina Lermann (ler) travaille pour 20 minutes depuis mai 2023. Elle est rédactrice pour Body & Soul dans la section lifestyle et écrit sur l’éducation, le sport et la psychologie.