10 minutes de yoga à la maison qui soulagent le stress

Seulement dix minutes par jour peuvent réduire considérablement le stress. Le yoga à la maison est un moyen simple et efficace de se détendre et de restaurer l’énergie.

Il est rapporté par URA-Inform.

Pourquoi avez-vous besoin d’une courte pratique de yoga

Même une courte session de yoga aide:

• réduire le niveau de cortisol – hormone de stress;
• améliorer la concentration et l’attention;
• détendre les muscles et soulager les tensions;
• Restaurer l’équilibre émotionnel.

10 minutes – l’écart minimum, mais très efficace, qui est facile à exciter n’importe quel jour.

Une simple séquence de 10 minutes

1. Respiration profonde (1 minute)
   Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Faites des respirations et des exhalations lentes, en imaginant comment la tension part à chaque expiration.
2. Incline de la tête et des épaules (1 minute)
   Inclinez soigneusement votre tête sur les côtés et allez, puis faites des mouvements circulaires avec vos épaules. Cela détend le cou et le dos, élimine la raideur.
3. Chat-korova (2 minutes)
   Tenez-vous à quatre pattes. Sur l’inspiration, pliez dans le dos (pose de la vache), autour de votre dos (pose de chat) à l’expiration. Répétez lentement, en synchroniser les mouvements avec la respiration.
4. Twisters assis (2 minutes)
   Assis croisé, faites du torse torsadé lisse à gauche et à droite. Gardez le dos droit et respirez profondément. Cela aide à soulager le stress dans le dos et le bas du dos.
5. Inclinant vers l’avant debout ou assis (2 minutes)
   Inclinez légèrement vers l’avant, relaxant le cou et les épaules. Gardez vos jambes droites ou légèrement pliées. Une telle pose apaise l’esprit et réduit le stress.
6. Pose d’enfant (2 minutes)
   Asseyez-vous sur les talons, baissez votre front jusqu’au sol et étirez vos bras vers l’avant. Respirez profondément, se détendant complètement. La pose aide à restaurer l’harmonie interne.

Conseils pour un avantage maximum

1. Créer une atmosphère calme – Éteignez le téléphone et étouffez la lumière.
2. Respirer consciemment – La respiration doit être lente et uniforme.
3. Écoutez le corps – Ne faites pas de mouvements soudains, évitez la douleur.
4. La régularité est plus importante que la durée – Même 10 minutes par jour donnent un effet plus important que de rares pratiques longues.

Résultat

Seulement dix minutes de yoga à la maison sont capables de réduire les niveaux de stress, de détendre le corps et de nettoyer l’esprit. La pratique régulière rend une journée plus calme et productive, aide à mieux faire face à la charge et aux émotions.

Pour une meilleure compréhension de l’influence des émotions sur la perception, il est utile de se familiariser avec ce qui affecte le sens du goût.