Publié le 2025-10-29 17:00:00. Une fatigue persistante, une chute de cheveux inhabituelle ou des infections récurrentes ne sont pas toujours le signe d’un surmenage. Ces symptômes peuvent révéler des carences nutritionnelles courantes, notamment en fer et en vitamine D, qui touchent une part importante de la population.
- La fatigue excessive, la chute de cheveux, la pâleur, une faible immunité et des troubles de l’humeur peuvent indiquer un manque de fer ou de vitamine D.
- Ces carences, répandues mondialement et spécifiquement au Brésil, peuvent évoluer vers des problèmes de santé plus sérieux si elles ne sont pas diagnostiquées et traitées.
- Il est crucial de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et une prise en charge adaptée, plutôt que de s’auto-médiquer.
Se sentir épuisé en permanence, constater une perte de cheveux notable ou tomber malade plus souvent que d’habitude ne devrait pas être minimisé comme de simples conséquences d’un rythme de vie effréné. Souvent, ces signaux d’alerte sont liés à un déficit en nutriments essentiels. Le manque de fer, par exemple, est l’une des carences nutritionnelles les plus répandues à l’échelle planétaire, affectant près de 35 % de la population mondiale, avec plus de 2 milliards d’individus souffrant d’anémie ferriprive selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
Au Brésil, la situation est également préoccupante. Une étude menée par l’Université fédérale de São Paulo (Unifesp) révèle qu’une faible concentration de vitamine D, ou hypovitaminose D, concerne plus de la moitié des Brésiliens. Le fer et la vitamine D jouent des rôles cruciaux dans le bon fonctionnement de notre organisme. « Lorsqu’il y a une carence, les signes apparaissent de manière subtile, mais peuvent évoluer vers des conditions cliniques plus graves s’ils ne sont pas étudiés et traités correctement », explique la Dre Jackeline Barbosa, vice-présidente du domaine médico-scientifique chez Herbarium, une entreprise pharmaceutique spécialisée dans les produits à base de plantes.
La Dre Barbosa met en lumière cinq manifestations courantes qui peuvent trahir un déficit en fer et/ou en vitamine D :
1. Fatigue excessive et manque d’énergie
Un apport insuffisant en fer limite la production d’hémoglobine, ce qui entrave le transport de l’oxygène dans le sang. De son côté, la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement musculaire ; des taux bas peuvent ainsi générer une sensation de fatigue constante.
2. Chute de cheveux et ongles cassants
Les cheveux et les ongles sont souvent les premiers à montrer des signes de carence en fer, perturbant le cycle de croissance pilaire. La vitamine D joue également un rôle direct dans la santé des follicules pileux.
3. Pâleur ou peau plus terne
L’anémie causée par un manque de fer peut se manifester par une pâleur visible, notamment au niveau des gencives, des paupières et des ongles. La vitamine D, quant à elle, participe au renouvellement cellulaire et contribue à une peau d’apparence saine.
Le fer et la vitamine D sont essentiels au bon fonctionnement de notre système immunitaire. (Image : Valentina Sabelskaia | Shutterstock)
4. Faible immunité et infections récurrentes
La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire. Un manque peut accroître la vulnérabilité face à la grippe et à d’autres infections. Le fer intervient également dans les mécanismes de défense de l’organisme.
5. Changements d’humeur et difficultés de concentration
Des symptômes d’anxiété, de dépression et un ralentissement cognitif ont été associés à une carence en vitamine D. Un déficit en fer peut quant à lui provoquer des vertiges, des maux de tête et des difficultés à se concentrer.
Consultez un médecin en cas de doute
Si vous reconnaissez ces symptômes, il est primordial de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et ne pas entreprendre de supplémentation sans avis médical. « Lorsque vous constatez ces signes, il est indispensable de consulter un médecin et d’effectuer des analyses de laboratoire pour confirmer la carence. Dans de nombreux cas, une supplémentation en produits à base de plantes ou en vitamines peut être indiquée dans le cadre du traitement, toujours sous la supervision d’un professionnel », insiste la Dre Jackeline Barbosa.
Le traitement dépendra de la gravité du déficit diagnostiqué. Dans le cas d’une carence en fer, cela peut passer par des ajustements alimentaires et une supplémentation orale. Pour la vitamine D, une exposition solaire prudente peut être complétée par des suppléments dont la posologie sera adaptée à chaque individu.