6 fruits qui pourraient aider à lutter contre le risque de cancer

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Aux États-Unis, la moitié de tous les hommes et 1 femmes sur 3 recevront un diagnostic de cancer au cours de leur vie. Bien que certains facteurs de risque soient en dehors du contrôle de Yoru, comme le vieillissement et les antécédents familiaux, il existe de nombreux comportements de style de vie qui peuvent aider à minimiser les risques. Pour commencer, les régimes riches en plantes telles que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines – sont associés à un risque réduit de développer un cancer.

Les fruits font la liste, mais il obtient parfois un mauvais coup pour être trop riche en sucre. Mais le sucre trouvé dans les fruits est naturel, pas le sucre ajouté. Et les fruits sont faibles en calories et en nutriments. «Les fruits contient différents types de nutriments, les phytochimiques (composés naturels qui leur donnent leurs couleurs uniques), les fibres et les antioxydants qui peuvent aider à la prévention du cancer de diverses manières», explique Ryan Yates, Rd, LDN, ACSM-ACSun spécialiste des exercices de cancer. L’inclusion d’une variété de fruits colorés signifie également une diversité accrue des nutriments. Voici six fruits à explorer.

1. Bleulles

«Les bleuets ont des anthocyanes qui aident à prévenir les dommages à l’ADN et peuvent ralentir l’AC

6 fruits à ajouter à votre alimentation pour aider à prévenir Cancer

Le cancer est une maladie complexe, et bien qu’il n’y ait pas de nourriture unique qui peut l’empêcher, l’intégration de certains fruits dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque. Voici six fruits que les experts recommandent, et pourquoi:

1. Berries

Les baies, y compris les bleuets, les framboises et les fraises, sont remplies d’antioxydants comme des anthocyanes. Ces composés aident à protéger les cellules contre les dommages qui peuvent entraîner un cancer. «Les baies sont faibles en sucre par rapport aux autres fruits, ce qui en fait un excellent choix», explique Lisa Richards, CNC, nutritionniste et auteur de Le régime Candida.

Profitez d’une poignée de baies comme collation, ajoutez-les à votre yaourt du matin ou mélangez-les dans un smoothie.

2. Agruus

Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant. La vitamine C peut certainement aider à stimuler le système immunitaire et à protéger contre les dommages cellulaires. «Les agrumes contiennent également des limonoïdes, qui se sont révélés prometteurs dans les études de laboratoire pour leurs propriétés anticancéreuses», explique Yates.

Commencez votre journée avec un verre de jus d’orange, ajoutez du citron à votre eau ou profitez d’un pamplemousse pour une collation rafraîchissante.

3. Pommes

Les pommes sont une bonne source de fibres et contiennent de la quercétine, un flavonoïde bioactif avec des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses. Les sucres en pommes sont également plus faciles à utiliser pour notre corps, par rapport à ceux de certains autres fruits comme les poires, les prunes et les pêches.

Raajasekar recommande de manger des pommes comme de leur contenu de quercétine. Snack sur des pommes avec du beurre de cannelle et de noix, ou ajoutez-les à votre avoine préférée de nuit.

4. Grapes rouges

«Les raisins rouges ont des polyphénols qui peuvent aider à ralentir la croissance des cellules cancéreuses et à prévenir le cancer», explique Raajasekar. Les avantages potentiels des raisins sont susceptibles de provenir de multiples composés, notamment des flavonols, des acides phénoliques, du resvératrol, des flavonl-3-ol, des anthocyanes et des proanthocyanidines.

Si vous n’aimez pas les raisins rouges, vous pouvez également obtenir certains de ces composés en vert. Profitez-en comme un régal appétissant et rafraîchissant, ou associez-les à vos noix préférées ou à votre yaourt grec pour une collation riche en nutriments.

5. Kiwi

Deux kiwis fournissent environ 112 milligrammes de vitamine C, plus de 100% de vos besoins quotidiens. «La vitamine C est un antioxydant censé protéger la muqueuse gastro-intestinale contre les dommages oxydatifs. Il aide également à limiter les agents cancérigènes, comme les nitrosamines, de se former. Prenez une cuillère et mangez votre kiwi entier, ou faites-en un ajout coloré et délicieux à votre salade de fruits.

6. Tomates

Les tomates contiennent du lycopène, un caroténoïde qui donne aux tomates leur belle couleur. «Les caroténoïdes comme Beta Caro

Le cancer est un groupe complexe de maladies, et bien qu’il n’y ait aucune garantie de prévention, l’adoption d’un mode de vie sain peut considérablement réduire votre risque. Les experts soulignent qu’une combinaison de facteurs du régime et de l’exercice aux dépistages réguliers joue un rôle crucial dans la prévention du cancer. Voici six stratégies soutenues par des preuves pour aider à protéger votre santé.

1. Faites bouger: faire de l’exercice et maintenir un poids santé

L’activité physique régulière est un outil puissant dans la prévention du cancer. «L’activité physique sous forme d’entraînement cardiovasculaire et de force et de maintenir un poids corporel sain pour votre taille, votre âge et votre cadre réduisent le risque de certains cancers», explique Chiffonun oncologue médical. La recherche démontre également que même le mouvement de l’intensité de la lumière, comme faire des courses ou faire des travaux ménagers, peut contribuer à un risque de cancer plus faible, prouvant que chaque petit morceau aide.Le National Cancer Institute met en évidence le lien entre l’obésité et le risque accru de plusieurs cancers, notamment le cancer du sein, du côlon et de l’endomètre.

2. Protégez votre peau

3. Limiter l’alcool et ne pas fumer

«Éviter de fumer et limiter la consommation d’alcool est d’autres dissuasions du cancer», explique Raajasekar. Le National Cancer Institute déclare que le tabagisme est lié à environ 30% de tous les décès par cancer aux États-Unis. Tout en s’abstenant de l’alcool est idéal, si vous choisissez de boire, faites-le avec modération jusqu’à un verre par jour pour les femmes et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes.

4.Focus sur un modèle alimentaire dense nutriments

Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, graisses saines et aliments à transformation minimale est essentiel pour la santé globale de la santé et du cancer. Raajasekar recommande d’adopter un régime qui met l’accent sur une variété d’aliments colorés à base de plantes. Le World Cancer Research Fund Souligne l’importance d’une alimentation riche en grains entiers, fruits et légumes pour la prévention du cancer.

5. Remplissez la fibre

Visez à intégrer une variété de fruits, légumes, grains entiers, noix et graines dans votre alimentation quotidienne. Les régimes riches en fibres sont associés à un risque réduit de plusieurs types de cancer. Selon le National Cancer Instituteles fibres peuvent protéger contre le cancer colorectal. Les femmes devraient viser au moins 25 à 28 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser 28 à 34 grammes par jour. La clinique Mayo Fournit un guide utile pour augmenter l’apport en fibres.

6. Suivez les dépistages du cancer

Discutez des dépistages du cancer adaptés à l’âge avec votre médecin, car les recommandations varient en fonction de vos antécédents médicaux et familiaux. «Suivre les dépistages du cancer avec votre médecin est un moyen soutenu par des preuves pour empêcher quelque chose de devenir cancéreux», explique Raajasekar. Le National Cancer Institute Offre des faits détaillés sur les directives de dépistage du cancer pour divers types de cancer.

Notre expert Take

Avec des facteurs de risque externes tels que l’environnement et la génétique suffisamment fréquemment en dehors de votre contrôle, il est habilitant de savoir que simplement l’ajout de certains aliments à votre plan alimentaire peut être une étape vers la prévention du cancer. Des Kiwi et des avocats aux pommes et aux bleuets, il existe tellement de façons délicieuses de protéger votre santé et de réduire votre risque de cancer.

Date: 2025/08/30 13:45:58