Publié le 17 février 2024 16h00. Une nouvelle étude révèle qu’adopter une routine de sommeil régulière, avec environ sept heures de repos par nuit, pourrait augmenter significativement l’espérance de vie et réduire le risque de décès prématuré.
- Dormir sept heures par nuit, à une heure régulière (avec une marge d’une heure), diminue d’environ un quart le risque de mortalité précoce.
- La régularité du sommeil est plus importante que la durée elle-même, selon les chercheurs.
- Cette habitude simple pourrait augmenter l’espérance de vie jusqu’à quatre ans.
Le sommeil, bien plus qu’un simple besoin physiologique, s’impose comme un pilier essentiel d’une vie longue et en bonne santé. Si l’importance de ne pas fumer, de modérer sa consommation d’alcool, de privilégier une alimentation riche en fruits et légumes et de pratiquer une activité physique régulière est largement reconnue, une nouvelle donnée vient compléter ce tableau : la régularité du sommeil.
Une vaste étude menée par la London School of Economics et Vitality a mis en évidence un lien direct entre une routine de sommeil stable et une meilleure espérance de vie. Les résultats, largement relayés dans la communauté scientifique, suggèrent qu’une habitude simple peut avoir un impact considérable sur notre longévité.
La règle du 7-1 : un rythme à adopter
Selon le Dr Nighat Arif, dans une publication sur Instagram, « une recherche à grande échelle de la London School of Economics et de Vitality montre qu’une simple habitude, dormir environ sept heures à la même heure chaque nuit, peut réduire le risque de décès prématuré de près d’un quart et augmenter votre espérance de vie jusqu’à quatre ans ». Les chercheurs ont baptisé cette approche la règle du 7-1 : sept heures de sommeil par nuit, à une heure fixe, avec une tolérance maximale d’une heure.
Les données de Vitality révèlent que non seulement la quantité de sommeil est importante, mais sa régularité l’est encore davantage. S’endormir et se réveiller à des heures similaires chaque jour réduit le risque de mortalité d’environ 31 % et diminue de 9 % le nombre d’hospitalisations.
Les scientifiques avancent que ce rythme régulier permet de mieux synchroniser l’horloge biologique, de favoriser les processus de récupération du corps et d’ancrer un sommeil de qualité comme une véritable habitude.
« Nous devons vraiment prendre cela au sérieux. Le sommeil est un élément essentiel de notre santé. Neuf personnes sur dix ne dorment déjà pas assez. La réalité est la suivante : bien dormir n’est pas un luxe, c’est une habitude – tout comme l’exercice ou une alimentation saine. En protégeant votre sommeil, vous protégez votre cerveau, votre cœur et votre humeur – aujourd’hui et demain. »
Dr Nighat Arif
Conseils pratiques pour une meilleure nuit
Le Dr Arif recommande d’adopter cette routine dès ce soir. Elle conseille de se fixer une heure de coucher régulière, d’éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit et de considérer le sommeil comme une habitude de santé quotidienne essentielle.
Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article de Men’s Health UK.