Publié le 26 février 2024. La biologiste Mónica Pérez a récemment partagé des conseils sur l’utilisation judicieuse du magnésium, un minéral essentiel souvent mal administré. Elle souligne qu’un seul supplément de qualité suffit souvent à couvrir les besoins de l’organisme, contredisant l’idée d’une prise multiple.
Dans un message relayé sur Instagram, Mónica Pérez, biologiste, a clarifié les usages appropriés du magnésium, un nutriment vital pour de nombreuses fonctions corporelles. Elle met en garde contre la surconsommation et l’association de plusieurs formes de ce minéral, affirmant qu’une seule formulation de qualité peut suffire.
« Si vous choisissez judicieusement une seule forme de magnésium de qualité, vous pouvez couvrir de nombreuses fonctions de l’organisme. Il n’est pas nécessaire d’en prendre cinq types en même temps pour que cela fonctionne », a-t-elle précisé.
Les différentes formes de magnésium expliquées
La spécialiste distingue deux grandes catégories de magnésium : les formes inorganiques et les formes organiques, dites chélatées. Ces dernières présentent des différences significatives en termes d’absorption et d’efficacité.
Les composés inorganiques, tels que l’oxyde, le carbonate, le chlorure ou le sulfate de magnésium, sont caractérisés par une faible biodisponibilité. Leur consommation peut entraîner des effets secondaires digestifs indésirables, notamment de la diarrhée ou des maux d’estomac. « Ces versions peuvent être utiles dans des cas précis de constipation, mais elles ne sont pas les plus adaptées à une utilisation prolongée », avertit la biologiste.
À l’inverse, les formes organiques ou chélatées – parmi lesquelles figurent le bisglycinate, le malate, le taurate, le citrate et le L-thréonate de magnésium – bénéficient d’une meilleure absorption et remplissent diverses fonctions au sein de l’organisme.
Supplément de citrate de magnésium
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Le bisglycinate de magnésium, par exemple, associé à la glycine, est reconnu pour ses propriétés relaxantes et son rôle dans la régulation du système nerveux, le sommeil et la gestion de l’anxiété.
Le malate de magnésium, quant à lui, est lié à l’acide malique et est souvent recommandé pour lutter contre la fatigue et améliorer les niveaux d’énergie. Le taurate de magnésium soutient le système cardiovasculaire, particulièrement utile en période de stress affectant le cœur ou le repos. Enfin, le L-thréonate de magnésium se distingue par sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, contribuant ainsi à améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives.
Treonat – L-thréonate de magnésium
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Mónica Pérez insiste sur l’importance de cibler ses besoins individuels plutôt que de multiplier les prises de différents compléments. La clé réside dans le choix de la formule la plus adaptée à sa situation personnelle.
Elle rappelle également que le magnésium est un complément et ne peut se substituer à un mode de vie sain. « Le magnésium peut vous aider beaucoup, mais il ne remplace pas un mode de vie sain. C’est un coup de pouce, pas une solution complète. Prenez d’abord soin de votre base, le supplément vient ensuite », a-t-elle souligné.
La biologiste conclut en rappelant que des symptômes tels que l’insomnie, la fatigue ou la constipation ne se résolvent pas uniquement par la prise de suppléments, mais nécessitent également une attention particulière portée aux habitudes de sommeil, à l’alimentation et à la gestion du stress.