Publié le 2024-02-29 10:00:00. Avec l’âge, la santé osseuse se fragilise, augmentant le risque de fractures. L’entraînement en résistance, et notamment un exercice simple comme la planche, apparaît comme un allié essentiel pour prévenir l’ostéoporose et maintenir une bonne qualité de vie.
- L’ostéoporose est une maladie fréquente chez les personnes âgées et une cause majeure d’invalidité.
- L’activité physique, en particulier l’entraînement en résistance, est cruciale pour renforcer les os et prévenir les chutes.
- La planche, un exercice accessible et sans matériel, est particulièrement recommandé par les spécialistes.
Le corps humain subit des transformations naturelles avec le temps, affectant notamment la densité minérale osseuse. Après 50 ans, cette diminution peut rendre les os plus fragiles et vulnérables aux fractures, impactant significativement la qualité de vie. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’ostéoporose est l’une des affections les plus répandues chez les seniors et constitue une cause importante d’invalidité.
Face à ce constat, l’activité physique se révèle un outil de prévention fondamental. Un type d’exercice en particulier se distingue par sa capacité à stimuler la formation osseuse, renforcer les muscles et améliorer la stabilité, réduisant ainsi le risque de chutes et préservant la santé des os sur le long terme.
Quel type d’exercice privilégier pour la santé osseuse ?
Si toute activité physique est bénéfique, certaines sont plus efficaces que d’autres pour prendre soin des os. Les endocrinologues, spécialistes de l’équilibre hormonal, mettent en avant un type d’exercice particulièrement recommandé : l’entraînement en résistance.
Cet entraînement, qui consiste à travailler les muscles en utilisant une résistance (poids, bandes élastiques, ou le poids du corps), est le plus adapté pour préserver la masse osseuse et musculaire.
Comme l’explique le Dr. Janet Rubin, endocrinologue à l’Université de Caroline du Nord, ce type d’exercice devrait être une priorité, notamment pour les femmes ménopausées, qui ont tendance à perdre à la fois de la masse musculaire et osseuse.
« Beaucoup de mes patientes pratiquent des activités comme la marche, le yoga ou le jardinage, mais cela ne suffit pas. Pour renforcer et préserver les os, il est vital d’ajouter un entraînement en résistance. »
Dr. Janet Rubin, endocrinologue à l’Université de Caroline du Nord
Quel exercice pour prévenir efficacement l’ostéoporose ?
De nombreuses études confirment l’importance de l’entraînement en force, pratiqué au moins trois fois par semaine, pour maintenir la densité osseuse. Ce type d’entraînement repose sur des contractions musculaires qui renforcent non seulement les muscles, mais aussi les os du corps.
Parmi les exercices d’entraînement en force, les squats et les tractions sont particulièrement efficaces. Cependant, un exercice se distingue par ses nombreux avantages : la planche. Cet exercice, simple et accessible, ne nécessite aucun matériel et peut être pratiqué même en cas d’ostéoporose de la colonne vertébrale. Si la planche classique est difficile à réaliser, il est possible de l’adapter en l’effectuant contre un mur, offrant ainsi des bénéfices similaires.