Publié le 18 février 2024 17h48. Une activité physique régulière, même modérée, peut réduire significativement le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC), une maladie qui touche près d’un million de personnes chaque année dans le monde en raison d’un mode de vie sédentaire.
- Un manque d’exercice est un facteur de risque majeur et évitable d’AVC.
- Même une activité physique modérée, pratiquée cinq jours par semaine pendant 30 minutes, peut diminuer le risque d’AVC jusqu’à 25 %.
- Chaque minute d’activité compte : passer d’une inactivité totale à un minimum d’exercice offre les plus grands bénéfices pour la santé.
L’inactivité physique est désormais reconnue comme un véritable fléau pour la santé cardiovasculaire. Une méta-analyse récente, portant sur plus de 750 000 participants à travers 15 études différentes, confirme que même de faibles niveaux d’activité physique peuvent avoir un impact considérable sur la réduction du risque d’AVC. Environ un million d’accidents vasculaires cérébraux survenant chaque année dans le monde sont directement liés à un mode de vie trop sédentaire.
Rester assis pendant de longues périodes favorise l’apparition de facteurs de risque bien connus, tels que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, un taux de cholestérol élevé et l’obésité. À l’inverse, une activité physique régulière contribue à réguler la tension artérielle, à stabiliser la glycémie et à améliorer le profil lipidique sanguin. L’exercice renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine et maintient l’élasticité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de formation de caillots dangereux.
L’Organisation mondiale de l’AVC recommande une approche simple et accessible : viser au moins 30 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine, ce qui peut réduire le risque personnel d’AVC jusqu’à 25 %. Les bénéfices sont d’autant plus importants lorsqu’on passe d’une inactivité totale à un niveau d’activité physique, même modeste.
L’AVC ne touche pas uniquement les personnes âgées. On observe une augmentation inquiétante du nombre de cas chez les adultes de moins de 55 ans. Dans cette tranche d’âge, le stress chronique et le manque d’exercice sont des facteurs déterminants. D’autres facteurs, comme certains types de migraines, peuvent également jouer un rôle, mais un mode de vie inactif reste le principal facteur modifiable.
La solution se trouve souvent dans les gestes du quotidien. Les recommandations de l’Association américaine de l’AVC encouragent les médecins à interroger activement leurs patients sur leurs habitudes sédentaires. Il ne s’agit pas nécessairement de pratiquer un sport de haut niveau, mais d’intégrer plus de mouvement dans sa routine : privilégier les escaliers à l’ascenseur, marcher pendant la pause déjeuner, ou utiliser le vélo pour se rendre au travail.
L’objectif est de réduire progressivement le temps passé en position assise. De petits exercices réguliers, visant à améliorer la force et la mobilité, peuvent également contribuer à réduire le risque d’AVC. Pour ceux qui souhaitent mettre en place une routine d’exercices à domicile, un guide PDF gratuit propose des exercices simples et des plans d’entraînement pratiques, sans nécessiter d’équipement coûteux.
Publicité
Bénéficiez de l’avantage des connaissances des professionnels. Depuis 2005, la newsletter Trading Notes fournit des recommandations de trading fiables, trois fois par semaine, directement dans votre boîte de réception. 100% gratuit. 100% de connaissances expertes. Entrez simplement votre adresse e-mail et à partir d’aujourd’hui, vous ne manquerez aucune opportunité exceptionnelle.
Inscrivez-vous maintenant.