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Arrêtez de vous punir: pourquoi l’auto-compassion n’est pas auto-complaisance (et le yoga pourrait être la réponse)
D’accord, soyons réels. Nous sommes tous brutalement honnêtes avec nous-mêmes. Comme, vraiment brutal. En faisant défiler Instagram, en jugeant silencieusement notre vernis à ongles ébréché, en rejouant cette conversation maladroite de la semaine dernière… c’est épuisant. Il s’avère que ce critique intérieur n’est pas seulement ennuyeux; Cela sabote activement notre bien-être. Mais il y a une solution étonnamment ancienne qui gagne une traction sérieuse: l’auto-compassion, profondément enracinée dans la philosophie yogique, et ce n’est pas seulement un mot à la mode de bien-être.
Maintenant, composons cela jusqu’à 11. Les chiffres sur la compassion sont vraiment impressionnants. Une étude de 2019 publiée dans Psychiatrie JAM ont constaté que l’auto-compassion est liée à des taux d’anxiété et de dépression plus faibles, une résilience accrue et des connexions sociales plus fortes. Sérieusement, cela commence à ressembler à l’arme secrète que nous avons ignorée.
Au-delà du tapis: où est la science?
Développements récents et un peu de vérification de la réalité:
Il est facile de tomber dans le piège de penser qu’il s’agit simplement de s’asseoir en position de lotus et de chanter «Om». C’est un minuscule une partie de celui-ci. De plus en plus, les thérapeutes et les praticiens de la pleine conscience incorporent des exercices d’auto-compassion dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – ce qui en fait un outil plus accessible et efficace pour lutter contre les modèles de pensée négative ancrés. De plus, il y a un mouvement croissant reconnaissant que l’auto-compassion ne concerne pas toujours se sentir bien. Il s’agit d’accepter votre douleur et votre souffrance sans jugement.
Applications pratiques – Rendons cela réel:
Voici comment implémenter cela, au-delà de ce cours de yoga de 90 minutes (cependant, soyons honnêtes, ce sont super aussi!).
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Le contrôle de la respiration: Lorsque vous vous attrapez en spirale dans l’autocritique, prenez trois respirations profondes. Sérieusement. Juste trois. Et vous chuchotez: «C’est un moment de souffrance. C’est bien de ressentir cela.»
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Le « dirais-je cela à mon ami? » Test: C’est crucial. Souhaitez-vous dire à un ami la façon dont vous vous parlez? Sinon, reformulez-le.
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Mouvement doux = grand impact: Ne pensez pas que vous avez besoin d’un asana compliqué. Commencez par un flux doux de 15 minutes, en vous concentrant sur la façon dont votre corps se sentir.
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«Je viens de se présenter» est suffisant: Le perfectionnisme est l’ennemi de l’auto-compassion. Parfois, le simple fait de sortir du lit et de se présenter est une victoire.
Le concept n’est pas nouveau. Kristen Neff, un chercheur de premier plan en auto-compassion, a construit toute une carrière autour de lui. Son site Web, Self compassion.org, est une ressource inestimable, offrant des méditations et des feuilles de travail guidées. En outre, regardez les enseignements de Pema Chödrön, dont le travail intègre magnifiquement les principes bouddhistes dans la pratique de l’auto-compassion.
Conclusion: L’auto-compassion n’est pas un exercice de bien-être moelleux; C’est un élément fondamental du bien-être mental et émotionnel. Il s’agit de reconnaître notre humanité partagée, d’accepter nos imperfections et de nous traiter avec la dignité que nous méritons. Et peut-être, juste peut-être, il est temps d’échanger ce critique intérieur pour un peu de gentillesse. Maintenant, si vous m’excusez, je vais pour la pose d’un enfant.