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La journée de travail de l’ordinateur se transforme souvent en marathon en un seul endroit. Mais même au bureau, vous pouvez prendre soin de votre corps si vous choisissez les bons exercices.
Il est rapporté par URA-Inform.
Le choix de l’ensemble idéal d’exercices pour le bureau dépend de plusieurs facteurs: vos objectifs, le niveau de formation physique et les restrictions spatiales. Pour certains, il est plus important de soulager les tensions des épaules et du dos, pour quelqu’un de maintenir un ton général et une santé du système cardiovasculaire.
Avant de faire votre propre complexe, il convient de considérer:
- Temps et fréquence. Même 5 à 10 minutes par jour plusieurs fois pendant les heures de travail peuvent donner un effet notable.
- Espace. Certains exercices peuvent être effectués directement au bureau, d’autres ont besoin de plus d’espace ou de chaise.
- Variété. Il est préférable de combiner un-up chaud pour le cou, les épaules, le dos et la charge cardio légère pour utiliser différents groupes musculaires.
- Commodité. Ne choisissez pas de mouvements complexes s’il y a un risque de blessure ou si vous ressentez de l’inconfort.
Exemples d’exercices utiles pour le bureau:
- Tourne et pentes du cou Pour soulager la tension.
- Réchauffez les épaules et les brasPar exemple, les mouvements circulaires des épaules et l’exhumation de la compression des poings.
- Squats et attaques légèresS’il y a de l’espace.
- Dos et bas du dosassis sur une chaise ou près de la table.
- Cardio-éminePar exemple, une marche sur place ou le soulèvement vers des chaussettes.
La règle principale est la régularité et progressive. Pas besoin de tout faire à la fois; Il est important d’écouter le corps et d’adapter le complexe à vos sensations.