Publié le 15 février 2026 à 01h00. Après l’accouchement, l’alimentation joue un rôle crucial dans la récupération de la mère et, pour celles qui allaitent, dans la production de lait. L’actrice Disha Madan partage son expérience et les conseils qui lui ont été donnés pour une alimentation post-partum équilibrée et énergisante.
Disha Madan, actrice originaire du sud de l’Inde, a abordé la période post-partum avec enthousiasme, anticipant notamment les plaisirs de la table. Elle a révélé récemment les recommandations alimentaires strictes de sa mère, qui ont guidé sa récupération après l’accouchement.
« Ma mère était très stricte sur mon régime. Je me disais : ‘Je veux avoir des bébés très vite, mais je voulais retrouver la forme. Alors tu fais tout ce que tu fais, je te suivrai comme une très bonne élève.’ J’avais une alimentation très équilibrée pendant le post-partum, beaucoup de rasam au poivre et de sabaki soppu. Ce sont les choses que je mangeais. »
Disha Madan, actrice
L’actrice a particulièrement apprécié une alimentation riche en ghee (beurre clarifié), en plats salés et en menthe dosa (crêpes à la menthe). Elle souligne que, bien que ces aliments soient généralement considérés comme réchauffants et moins adaptés à une consommation quotidienne, elle a pu en profiter pleinement pendant sa période post-partum.
Le Dr Anjana Singh, directrice et chef du service d’obstétrique et de gynécologie de l’hôpital Fortis de Noida, explique qu’un régime postnatal idéal devrait apporter entre 1 800 et 2 200 kcal (soit 500 calories supplémentaires) par jour, avec un accent sur les protéines, les vitamines, le calcium, les liquides, les produits laitiers faibles en matières grasses, les légumes, les fruits et les glucides riches en fibres. Il est également important d’inclure des galactogènes, des substances favorisant la lactation.
Le rasam, une soupe indienne, est particulièrement bénéfique, car il est riche en thiamine, acide folique, vitamine A, vitamine C et niacine, ainsi qu’en minéraux essentiels tels que le potassium, le fer, le calcium, le zinc, le sélénium, le cuivre et le magnésium. Il n’est pas seulement un délice pour les papilles, mais contribue également à un apport nutritionnel équilibré. Les graines de fenugrec, quant à elles, sont un excellent galactogène naturel.
Selon le Dr Singh, l’objectif principal après l’accouchement, qu’il soit vaginal ou par césarienne, est de permettre à la mère de récupérer pleinement et de répondre à ses besoins en matière d’allaitement.
Bhakti Kapoor, nutritionniste et fondatrice de Healthy High in Bombay, ajoute que le ghee favorise le métabolisme, réduit les envies de sucre et améliore la digestion. Riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, il stimule la dégradation des graisses et facilite leur élimination. Cependant, elle insiste sur la modération et l’importance d’intégrer le ghee dans une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière et à un mode de vie sain.
Le Dr Roli Banthia, consultant au département d’obstétrique et de gynécologie de l’hôpital Yatharth de Noida Extension, recommande aux nouvelles mères de privilégier les aliments suivants :
- Protéines maigres : volaille, poisson, viandes maigres, œufs et légumineuses pour favoriser la réparation des tissus et la récupération musculaire.
- Fruits et légumes : sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres pour une santé globale et une bonne digestion.
- Céréales complètes : riz brun, quinoa et avoine pour augmenter l’énergie et favoriser la régularité intestinale.
- Graisses saines : avocats, noix et huile d’olive pour soutenir la santé cérébrale et la production d’hormones.
Enfin, une hydratation adéquate, avec au moins 8 à 10 verres d’eau par jour, est essentielle, surtout en cas d’allaitement.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Cet article est basé sur des informations provenant du domaine public et/ou des experts avec lesquels nous avons parlé. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer toute routine.