Publié le 2025-10-07 11:01:00. Des chercheurs britanniques ont mis en lumière les erreurs fréquentes commises lors du choix des suppléments de vitamine D, révélant que la forme D2 pourrait, paradoxalement, diminuer les niveaux de vitamine D3 dans l’organisme.
- Une étude comparative de 11 essais contrôlés aléatoires a démontré que la supplémentation en vitamine D2 est associée à une baisse significative des taux sanguins de vitamine D3.
- Cette découverte suggère que la vitamine D3 pourrait être un choix plus fiable pour la majorité des individus cherchant à maintenir leurs niveaux de vitamine D.
- Les professionnels de santé recommandent de consulter un expert pour choisir le supplément le plus adapté à ses besoins.
Une recherche menée par des scientifiques de l’Université de Surrey, du John Innes Center et du Quadram Institute of Bioscience a passé en revue la littérature scientifique publiée entre janvier 1975 et février 2023, en se concentrant sur la base de données PubMed. Après avoir analysé un vaste ensemble d’articles, ils ont isolé 11 études contrôlées aléatoires pour une analyse statistique détaillée. Ces essais avaient pour but d’évaluer l’impact de la supplémentation en vitamine D2 sur les niveaux de vitamine D3 dans le corps, en comparant les taux sanguins avant et après la prise des suppléments.
Les résultats de cette méta-analyse sont sans appel : les participants ayant reçu de la vitamine D2 ont montré une diminution notable de leurs niveaux de vitamine D3 par rapport aux groupes témoins. En moyenne, une baisse d’environ 18 nanomols par litre a été observée à la fin des périodes d’étude, et une réduction globale d’environ 9 nanomols par litre a été constatée sur l’ensemble des essais. Ces observations concordantes à travers plusieurs études indépendantes pointent vers une relation de cause à effet, où la consommation de vitamine D2 semble nuire aux niveaux de vitamine D3.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour élucider les mécanismes précis de cette interaction, ces conclusions renforcent l’idée que la vitamine D3 pourrait constituer un meilleur choix de supplémentation pour la plupart des gens. Les chercheurs soulignent l’importance du type de supplément choisi, car si D2 et D3 contribuent tous deux à augmenter le taux global de vitamine D, la D3 semble plus efficace pour maintenir ces niveaux sur le long terme et soutenir la santé générale.
Il est également possible d’obtenir de la vitamine D par l’alimentation, bien que les sources naturelles soient limitées. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont particulièrement riches en cette vitamine. Les jaunes d’œufs, le foie de bœuf et les champignons exposés aux rayons ultraviolets (UV) en sont également de bonnes sources. De nombreux aliments du quotidien, comme le lait, les boissons végétales, le yaourt et les céréales pour petit-déjeuner, sont enrichis en vitamine D pour pallier d’éventuelles carences, mais il peut être difficile de couvrir ses besoins uniquement par l’alimentation.
Pour ceux qui s’inquiètent de leur apport quotidien, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Il pourra recommander le supplément le plus adapté, disponible en pharmacie ou dans les magasins d’aliments naturels. Pour les personnes suivant un régime végétalien, des suppléments de vitamine D3 d’origine végétale, dérivés de mousses de lichen non animales, sont désormais disponibles et agireraient de manière similaire à la D3 traditionnelle.
Cette étude vient confirmer les suspicions issues de travaux antérieurs, suggérant que la vitamine D3 est une forme plus efficace pour maintenir des niveaux de vitamine D sains dans l’organisme. La baisse constatée des taux de D3 après une supplémentation en D2 démontre que ces deux formes ne fonctionnent pas de la même manière et ne sont pas interchangeables. Bien que la D2 puisse augmenter la vitamine D totale dans une certaine mesure, cette analyse met en évidence son potentiel à réduire les niveaux de D3.
« Tant que les chercheurs ne comprendront pas la cause exacte, il est logique de considérer la D3 comme un choix plus fiable pour la majorité des gens. Consultez des professionnels de santé si vous envisagez de commencer une supplémentation en vitamine D ou si vous souhaitez savoir si vous prenez le bon complément pour vos besoins. »
Les chercheurs