La femme la plus ancienne du monde: les secrets de gènes à la longévité

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Lorsqu’un supercentenaire, quelqu’un de plus de 110 ans, est interviewé, il est inévitablement invité à partager ses conseils pour la longévité.

Mais que se passe-t-il si leur secret pouvait être étudié scientifiquement? Qu’est-ce que leur génome pourrait nous dire sur le vieillissement et pourquoi ils évitent les maladies qui revendiquent tant de personnes? Si des secrets étaient découverts, pourraient-ils aider peut-être les autres à vivre aussi longtemps aussi?

Des questions comme celles-ci sont au cœur d’un article récent, publié mercredi dans la revue Cell rapporte la médecinequi a étudié le génome de Maria Branyas Moreraune femme espagnole née aux États-Unis décédée en août 2024 à l’âge de 117 ans et 168 jours, peu de temps après être devenue la plus ancienne personne vivante du monde.

Le secret de 116 ans? Yaourt, et beaucoup

La longévité remarquable d’une femme offre des indices sur une vie plus longue et plus saine. María Branyas Morera, récemment célébrée comme la plus ancienne personne vivante du monde à 116 ans, a un style de vie que les chercheurs examinent étroitement.

Selon le dr. Manel Esteller, un généticien qui étudie Branyas, ses habitudes étaient étonnamment simples. «Elle n’a jamais fumé, elle n’a jamais bu de l’alcool, elle aimait travailler jusqu’à ce qu’elle puisse… elle a vécu à la campagne, elle a fait de l’exercice modéré (marchant surtout une heure par jour)… Elle avait un régime qui comprenait l’huile d’olive, le style méditerranéen et, dans son cas, le yaourt.»

Peut-être que l’aspect le plus inhabituel de la routine des Branyas a été sa consommation constante de yaourt – trois portions par jour, pour être exacte. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette habitude, combinée à son régime alimentaire global, a aidé à maintenir un microbiome intestinal similaire à celui d’une personne beaucoup plus jeune et de réduction des niveaux d’inflammation.

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Comprendre les piliers du bien-être

Le bien-être n’est pas simplement l’absence de maladie; C’est un concept holistique englobant plusieurs domaines clés. Il s’agit notamment de la santé physique, de la santé mentale et émotionnelle, de la connexion sociale et d’un sens de l’objectif. S’attaquer à chacun de ces piliers est crucial pour une vie épanouissante.

Santé physique: la fondation

La santé physique est souvent la première chose à laquelle les gens pensent lorsqu’ils envisagent le bien-être. Il ne s’agit pas de réaliser un type de corps spécifique, mais de traiter votre corps avec respect. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant sont fondamentaux.

• Exercice: Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Recommande au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine pour les adultes. Trouvez des activités que vous aimez, que ce soit la marche, la course, la natation ou la danse.
• Nutrition: Concentrez-vous sur un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Le Guidelines MyPlate de l’USDA offrent un guide visuel pour créer des repas sains.
• Dormir: Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. La fondation du sommeil Fournit des ressources sur l’amélioration de l’hygiène du sommeil.

Santé mentale et émotionnelle: cultiver la résilience

La santé mentale et émotionnelle est tout aussi cruciale que la santé physique. Le stress, l’anxiété et la dépression sont des défis courants, mais il existe des stratégies pour renforcer la résilience et faire face aux émotions ardues.

• Pleine conscience et méditation: Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Des applications comme Espace de tête et Calme Offrez des méditations guidées.
• Gratitude: Exprimer régulièrement de la gratitude peut stimuler votre humeur et augmenter votre sentiment de bien-être. Gardez un journal de gratitude ou prenez simplement quelques instants chaque jour pour réfléchir aux choses que vous êtes reconnaissantes.
• Chercher un soutien: N’hésitez pas à tendre la main à des amis, à la famille ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal. Le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) offre une ligne d’assistance nationale.

Connexion sociale: le pouvoir des relations

Les humains sont des créatures sociales, et les relations solides sont essentielles pour le bien-être. Nourrir vos liens avec les autres offre un sentiment d’appartenance et de soutien.

• Prenez le temps pour les proches: Planifiez régulièrement du temps pour vous connecter avec des amis et de la famille, même si ce n’est qu’un appel téléphonique ou un chat vidéo.
• Rejoignez une communauté: Participez à des activités ou des groupes qui correspondent à vos intérêts. Il pourrait s’agir d’un club de lecture, d’une équipe sportive ou d’une association de bénévoles.
• Pratiquez l’écoute active: Lorsque vous interagissez avec les autres, écoutez vraiment ce qu’ils ont à dire et montrez un véritable intérêt.

Trouver un but: vivre une vie significative

Avoir un sens de l’objectif peut fournir une direction et une motivation dans la vie. Cela ne signifie pas nécessairement avoir un grand objectif de carrière; Cela peut être aussi simple que de poursuivre un passe-temps, un bénévolat ou d’avoir un impact positif sur votre communauté.

• Identifiez vos valeurs: Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous? Comprendre vos valeurs peut vous aider à faire des choix qui correspondent à votre sens de l’objectif.
• Fixez des objectifs significatifs: Fixez-vous des objectifs difficiles mais réalisables et qui contribuent à quelque chose de plus grand que vous.
• Embrasser l’apprentissage tout au long de la vie: L’apprentissage et la croissance en permanence peuvent vous garder engagé et stimulé.

Principaux à retenir

• Le bien-être est un concept holistique englobant les aspects physiques, mentaux, sociaux et déterminés de la vie.
• De petits changements cohérents peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général.
• Prioriser les soins personnels n’est pas égoïste; C’est essentiel pour vivre une vie épanouissante.
• Recherche de soutien en cas de besoin est un signe de force, pas