Publié le 2025-10-31 17:09:00. Pour les femmes de plus de 50 ans, le maintien de la masse musculaire et la santé osseuse deviennent des priorités. Un type d’entraînement spécifique est recommandé pour contrer les effets du vieillissement et conserver force et vitalité.
À l’approche de la ménopause et au-delà, de nombreuses femmes constatent des changements physiologiques qui rendent la gestion du poids plus complexe. La diminution des œstrogènes affecte le métabolisme, favorisant notamment le stockage des graisses abdominales et une perte de masse musculaire progressive. Face à ces défis, les experts soulignent l’importance d’une approche globale axée sur l’activité physique et une alimentation adaptée.
Selon Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Elara, l’entraînement en force s’avère être une stratégie particulièrement efficace. « À partir de 50 ans, l’entraînement en force est essentiel », explique-t-il. « Non seulement il aide à brûler les graisses plus efficacement, mais il maintient la masse musculaire, renforce les os et active le métabolisme, qui a tendance à ralentir avec les années. C’est le type d’exercice qui apporte le plus d’avantages à long terme. J’insiste toujours sur le fait qu’il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds : l’important est de bien bouger, avec technique et régularité. »
Cet entraînement, qui sollicite à la fois les jambes, les fessiers et le ventre, contribue également à améliorer la mobilité des hanches et la stabilité des genoux. L’expert insiste sur le fait que, bien que la ménopause soit un facteur déterminant, le métabolisme féminin subit de multiples changements après 50 ans. Il est donc recommandé d’établir une routine d’habitudes saines comprenant une alimentation équilibrée, avec une plus grande présence de protéines et de graisses saines, et la pratique régulière d’exercice physique.