Publié le 26 février 2026 00:33:00. L’insomnie chronique peut être un véritable défi, et les solutions traditionnelles ne fonctionnent pas toujours. Une chercheuse, elle-même touchée par ce trouble, a trouvé un soulagement grâce à une approche thérapeutique spécifique : la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I).
Veronica Smith n’arrivait plus à trouver le sommeil. Durant ses premières années à l’université, elle passait de longues nuits à se retourner dans son lit. « Je me sentais simplement épuisée, avec peu d’énergie et j’avais du mal à me concentrer », a-t-elle confié à SELF. « J’avais l’impression que je pourrais dormir pendant des jours si j’en avais l’occasion. »
Au fil des années, elle a obtenu son diplôme, poursuivi des études supérieures et entamé sa carrière. L’insomnie, elle, est restée présente. Elle a testé de nombreuses solutions : médicaments pour dormir, acupuncture, méditation, suppression de la caféine, consultations avec divers spécialistes du sommeil, et même un bloc ganglionnaire étoilé, une injection parfois recommandée aux anciens combattants souffrant d’insomnie et de syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Aucune de ces méthodes n’a apporté de soulagement durable.
En juin 2025, sa thérapeute lui a suggéré d’essayer la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I). Smith n’y avait pas encore pensé.
Initialement sceptique face à cette approche psychothérapeutique, largement reconnue comme la référence en matière de traitement de l’insomnie – impliquant un programme de six à huit semaines de séances régulières, d’exercices quotidiens et de routines spécifiques – elle a finalement décidé de tenter l’expérience, en l’associant à la thérapie de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires (EMDR), sur les conseils de sa thérapeute. Et cela a fonctionné.
« C’était un miracle », a-t-elle déclaré. « Je suis une personne disciplinée, de type A. J’aime les routines et tout le reste. Mais cela m’a vraiment aidée. »
Veronica Smith, chercheuse
Pour beaucoup, l’idée d’« entraîner » le sommeil évoque les méthodes utilisées pour aider les bébés à s’apaiser. Cependant, il existe d’autres approches pour améliorer le sommeil des adultes, comme la TCC-I. Au lieu de se concentrer sur un seul aspect des problèmes de sommeil, comme l’anxiété liée à l’endormissement ou l’absence d’une routine du soir adéquate, la TCC-I adopte une approche plus globale.
En quoi consiste la TCC-I pour adultes ?
Sur les réseaux sociaux, des influenceurs spécialisés dans le sommeil proposent une multitude de conseils pour mieux dormir. Mais en matière de TCC-I, le protocole est bien défini.
Les cinq composantes de la TCC-I (hygiène du sommeil, relaxation ou réduction du stress, thérapie de contrôle des stimuli, restriction du sommeil et thérapie cognitive) visent à corriger les comportements improductifs que les personnes adoptent au fil du temps pour faire face à leur insomnie, explique Meredith Broderick, MD, neurologue et spécialiste certifiée en médecine du sommeil et en médecine comportementale du sommeil. Ces comportements, ou adaptations, peuvent inclure le fait de passer beaucoup de temps au lit, d’éviter certaines activités par peur de ne pas dormir ou de se reposer excessivement pendant la journée, précise le Dr Broderick. (Il est important de noter que ces comportements ne résolvent pas réellement l’insomnie.)