Publié le 2025-10-29 05:05:00. Face aux questions récurrentes sur la gestion du poids, un expert livre ses conseils pour surmonter les plateaux, la stagnation et les effets yo-yo, en insistant sur la science de la perte de graisse et l’importance d’une approche globale.
- La perte de graisse s’obtient par un déficit calorique, l’exercice physique aidant à tonifier et renforcer les muscles.
- Pour maintenir la motivation, le soutien émotionnel et groupal est crucial, tout comme la planification des repas.
- La ménopause peut affecter le métabolisme, mais des stratégies existent pour continuer à brûler les graisses malgré les changements hormonaux.
Pour une femme de 48 ans s’interrogeant sur la persistance de sa graisse abdominale malgré trois séances de sport hebdomadaires, l’expert rappelle qu’il n’existe pas de solution miracle pour cibler une zone spécifique du corps. La perte de masse grasse survient lorsque le corps puise dans ses réserves, ce qui se produit dans le cadre d’un déficit calorique. L’activité physique, quant à elle, joue un rôle essentiel dans la tonification et le renforcement musculaire, contribuant ainsi à améliorer la silhouette. Il est conseillé de solliciter les coachs sportifs pour adapter les routines afin de développer la masse musculaire maigre.
Un autre participant a partagé son expérience, mentionnant des tentatives infructueuses avec divers régimes et même des injections de Mounjaro (sémaglutide). L’expert a réitéré que la perte de poids repose sur une approche scientifique centrée sur le déficit calorique. Il a souligné l’importance de sélectionner des aliments qui procurent satiété et énergie, tout en respectant son apport calorique journalier. La clé réside dans la compréhension des mécanismes de l’alimentation pour éviter de dépasser les besoins énergétiques.
L’accompagnement psychologique et le soutien de groupes spécialisés sont également des leviers puissants pour maintenir l’engagement sur le long terme. L’adhésion à des programmes comme « Slimming World » favorise une démarche durable. « Ce que nous faisons au quotidien est déterminant pour obtenir des résultats. L’important est de progresser, pas de viser la perfection », a-t-il précisé.
Gérer la stagnation et le phénomène de yo-yo
Face à la frustration des personnes qui oscillent entre perte et reprise de poids, il est recommandé d’analyser les causes profondes de ces plateaux et de se reconnecter à ses motivations personnelles. « Revoyez votre ‘pourquoi’. Votre objectif est-il suffisamment fort ? », suggère l’expert. La planification préalable des repas et une auto-observation dénuée de jugement mais empreinte de curiosité sont préconisées. « Demandez-vous pourquoi vous avez arrêté de mesurer les portions ou pourquoi vous vous tournez vers certains aliments. Une fois la cause identifiée, il devient possible de changer », explique-t-il.
Dans une autre intervention, l’impact hormonal de la ménopause sur la gestion du poids a été abordé. Selon des données de la British Menopause Society, 50 % des femmes observent une prise de poids durant cette période. La diminution des œstrogènes favorise le stockage des graisses autour des organes vitaux, tandis que la perte de masse musculaire ralentit le métabolisme. Bien que le processus puisse être plus lent, le corps continue de brûler des calories. « Parfois, le poids est maintenu en raison d’une rétention d’eau et non d’un manque de progrès », a souligné l’expert.
De plus, les changements d’humeur peuvent inciter à une alimentation émotionnelle. Pour y remédier, il est conseillé de tenir un journal alimentaire afin de garder le contrôle et de renforcer sa confiance en soi.
L’expert a tenu à rappeler qu’une démarche de régime ne signifie pas s’affamer. Il suggère plutôt de privilégier des aliments moins caloriques mais plus volumineux et rassasiants. « Certains aliments sont très denses en calories ; les remplacer par des options plus légères permet de se sentir rassasié plus longtemps », a-t-il conclu.