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L’exercice est une pierre angulaire du maintien de la santé du foie, et son importance ne peut pas être surestimée. Cyriac Abby Philips, hépatologue largement connu sous le nom de «DOC du foie» sur les réseaux sociaux, souligne constamment ce point. Dans un récent Post Instagram Le 27 mai, il a souligné les avantages importants de l’activité physique régulière pour le bien-être du foie.
Comprendre la maladie du foie graisseuse
Maladie du foie graségalement connu sous le nom de stéatose hépatique, se produit lorsqu’il y a une accumulation de graisse dans le foie. Il existe deux types principaux: une maladie hépatique non alcoolique (NAFLD) et une maladie hépatique graisseuse alcoolique (AFLD). La NAFLD est souvent liée à l’obésité, au diabète, au cholestérol élevé et au syndrome métabolique. L’AFLD est causée par une forte consommation d’alcool. Les deux types peuvent entraîner de graves complications telles que la cirrhose, l’insuffisance hépatique et le cancer du foie s’ils sont laissés non traités. Le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) Fournit des informations approfondies sur les maladies hépatiques grasses.
La prescription d’exercice du médecin
Le Dr Philips préconise une combinaison de types d’exercices pour gérer efficacement et même inverser la stéatose hépatique. Sa prescription se concentre sur deux composantes clés: l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) et l’exercice aérobie.
HIIT: BROCHES DE COURT
HIIT implique de courtes périodes d’exercice intense alterné avec de brèves périodes de récupération. Par exemple, le sprint pendant 30 secondes suivi de 60 secondes de marche. Ce type d’entraînement est très efficace car il améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui est souvent suffisamment altéré chez les personnes atteintes d’une maladie du foie graisseuse. L’amélioration de la sensibilité à l’insuline aide le corps à utiliser plus efficacement le glucose, réduisant l’accumulation de graisse dans le foie. Une étude publiée dans le Journal of Hepatology a démontré que le HIIT réduisait considérablement la teneur en graisses hépatiques chez les patients atteints de NAFLD.
Exercice aérobie: la construction d’endurance
L’exercice aérobie, comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation, augmente votre fréquence cardiaque et améliore la santé cardiovasculaire. Cela aide également à brûler les calories et à réduire la graisse corporelle globale, ce qui est crucial pour gérer le foie gras. L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine.
Combiner l’exercice HIIT et aérobie
Le Dr Philips suggère d’incorporer à la fois HIIT et l’exercice aérobie dans votre routine pour des résultats optimaux. Une approche équilibrée peut inclure:
- Hiit: 2-3 fois par semaine, avec des séances dure de 20 à 30 minutes.
- Exercice aérobie: 3 à 5 fois par semaine, avec des séances de 30 à 60 minutes.
Il est crucial de commencer lentement et progressivement augmenter l’intensité et la durée de vos entraînements. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Principaux à retenir
- L’exercice est vital pour gérer et potentiellement inverser la maladie du foie graisseuse.
- Une combinaison de HIIT et d’exercice aérobie est la plus efficace.
- Le HIIT améliore la sensibilité à l’insuline, tandis que l’exercice aérobie aide à brûler les graisses.
- Visez 2-3 sessions HIIT et 3-5 sessions aérobies par semaine.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Questions fréquemment posées (FAQ)
Q: L’exercice seul peut-il guérir la maladie du foie graisseuse?
R: Bien que l’exercice soit incroyablement bénéfique, il est souvent plus efficace lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine et un mode de vie