Publié le 23 février 2026. L’actrice sud-coréenne Shin Ae-ra, âgée de 57 ans, partage publiquement ses difficultés liées à la ménopause, notamment une irritabilité accrue, et recommande une technique simple d’auto-suggestion pour gérer les sautes d’humeur.
Shin Ae-ra a révélé qu’elle ressentait des changements d’humeur importants et une sensibilité accrue à la colère, des symptômes qu’elle attribue à la ménopause. L’actrice a partagé son expérience sur sa chaîne YouTube « Shin Ae Life », dans une vidéo intitulée « Lorsque vous êtes ennuyé et en colère, essayez ceci pour contrôler vos émotions ~ ».
Elle a confié :
« Tout le monde, comment vous sentez-vous ces jours-ci ? Mon humeur ne cesse de changer. Je pense que je suis un peu plus en colère parce que je suis en ménopause. Ce n’est pas grave, mais je suis irritée, en colère et fâchée. Alors je me dis : ‘Oh, laissez-moi me contrôler.’ »
Shin Ae-ra a expliqué qu’elle participe à des réunions mensuelles de prévention du suicide des célébrités, où elle écoute des conférences de psychiatres. Lors d’une de ces rencontres, le professeur Jeong-ho Chae, du département de psychiatrie de l’hôpital St. Mary de Séoul, a présenté des outils pour gérer les émotions. L’actrice a particulièrement retenu l’importance de se répéter des phrases positives :
« C’est bon. Ce n’est pas grave. Cela peut arriver. »
Elle a souligné que cette auto-persuasion l’aidait même dans les moments de forte colère.
Mariée à l’acteur Cha In-pyo depuis 1995, Shin Ae-ra est également mère d’un fils et a adopté deux filles nées en 2005 et 2008. Malgré son élégance et sa beauté, elle n’a pas échappé aux effets de la ménopause. Elle a mis en avant l’importance d’aborder cette période de la vie avec sagesse et a recommandé la technique de l’auto-suggestion, qu’elle appelle la thérapie « Ça va ».
Pourquoi la colère et l’irritabilité augmentent pendant la ménopause
La principale cause de ces émotions est un déséquilibre hormonal, avec une forte diminution des œstrogènes et de la progestérone, ce qui perturbe le système nerveux autonome et les centres émotionnels du cerveau. La baisse des œstrogènes, qui peut dépasser 90 % pendant la ménopause, entraîne une diminution de la sérotonine, un neurotransmetteur qui stabilise l’humeur, et une hypersensibilité de l’amygdale, la zone du cerveau associée à la colère. Cela peut provoquer une hyperactivité du système nerveux sympathique, même face à des stimuli mineurs, et une accumulation de colère et d’irritabilité.
Le stress accumulé, qu’il soit professionnel ou personnel, peut également se manifester de manière explosive pendant la ménopause, en raison de ce déséquilibre hormonal. La colère et le ressentiment, souvent réprimés, peuvent s’exprimer plus facilement en raison d’un affaiblissement du contrôle émotionnel.
Comment fonctionne la thérapie « Tout va bien »
La thérapie « Ça va » consiste à répéter des phrases positives pour calmer une crise de colère ou d’irritabilité liée à la ménopause. Shin Ae-ra recommande de se répéter : « C’est bon, ce n’est pas grave, vous pouvez le faire ». Cette méthode repose sur la restructuration cognitive et l’activation cérébrale, permettant de soulager les symptômes émotionnels.
Elle permet de bloquer la réponse du cerveau au stress en remplaçant immédiatement les pensées négatives par des affirmations positives. La répétition de ces phrases active le lobe frontal, responsable du jugement rationnel, ce qui permet de calmer le centre émotionnel et de réduire la colère. De plus, cela favorise la sécrétion de dopamine, réduisant le stress, augmentant la confiance en soi et modifiant les schémas de pensée négatifs. Shin Ae-ra a personnellement constaté l’efficacité de cette technique, affirmant qu’elle l’aidait à se calmer.
Pour mettre en pratique cette méthode, il est conseillé de respirer profondément et de répéter les trois phrases en synchronisation avec la respiration : inspiration lente par le nez pendant 3 à 4 secondes, expiration longue et lente par la bouche pendant 4 à 5 secondes, puis une expiration détendue et prolongée pendant au moins 6 secondes. Une pratique quotidienne de 5 minutes devant un miroir peut réduire la fréquence de l’anxiété et de l’irritabilité liées à la ménopause.
Gestion globale de la ménopause
Outre le contrôle mental, la gestion de la ménopause passe par l’amélioration du mode de vie. Une activité physique régulière (aérobique pendant au moins 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine) peut soulager les bouffées de chaleur et prévenir la prise de poids. Une alimentation équilibrée, riche en soja et en produits laitiers, la gestion du stress par la méditation et le yoga, et un sommeil suffisant (7 à 8 heures) contribuent également au bien-être général. L’hormonothérapie substitutive (THS) peut être efficace contre les bouffées de chaleur et la dépression, mais elle présente des effets secondaires potentiels, notamment un risque accru de cancer du sein. Des traitements non hormonaux, tels que les antidépresseurs (ISRS) et la gabapentine, peuvent également réduire les bouffées de chaleur et l’irritabilité. L’utilisation de techniques de contrôle émotionnel, comme la thérapie « Ça va », peut compléter ces approches et permettre de traverser la ménopause de manière plus sereine.